Overslaan en naar de inhoud gaan

EMS Spieropbouw & Figuur. Wij tonen jou de 5 vijf beste oefeningen!

Fünf Männer und Frauen zeigen ihre Muskeln vor bunten Hintergrund

Zou je graag een strakker lichaam willen en jouw spieren versterken? Met EMS-training kun je niet alleen jouw algehele conditie verbeteren, maar ook fantastische resultaten bereiken voor het vormen van jouw figuur en het opbouwen van spieren. Wanneer je jouw training met elektrische spierstimulatie combineert met dynamische oefeningen dan is jouw training helemaal effectief! Daarom laten we je de vijf beste oefeningen zien voor het succesvol opbouwen van jouw spieren.

 

 

EMS Spieropbouw – de basis

Voor een succesvolle spieropbouw is een regelmatige EMS-training met veel afwisseling van belang. Alleen door regelmatig te trainen, met daartussen ongeveer steeds een gelijk aantal dagen, kun je continu jouw spieren verder opbouwen.

Je motiveert jezelf enorm door trainingen vaak af te wisselen en verschillende oefeningen te doen. Dan is het goed om te weten, dat jouw StimaWELL®-EMS-apparaat meer dan 70 wetenschappelijk ontworpen trainingsprogramma’s heeft, zodat je elke keer jouw favoriete training kunt kiezen.

Een goed afgestemde training alleen is echter onvoldoende om jouw spieren succesvol op te bouwen. Het komt veel meer aan op een goed samenspel van drie factoren, te weten training, voeding en rust.

Door elektrische spiertraining wordt de groei van jouw spieren gestimuleerd, maar de spier heeft ook eiwitrijke en hoogwaardige voeding nodig zodat de spier voldoende voedingsstoffen krijgt om te groeien. Regeneratie of rust mag ook niet worden onderschat, omdat een spier groeit in de herstelfase. In de regel spreekt men van een pauze van ongeveer 72 uur tussen EMS-trainingen zodat de spier tot rust komt.

Spieropbouw: Jouw EMS-voordelen in één oogopslag:

  • Snelle work-out van slechts 20 minuten;
  • Kies uit verschillende krachtprogramma’s voor meer kwaliteit van de spieren of voor spieropbouw voor meer kwantiteit (omvang);
  • De trainingsintensiteit is individueel aan te passen aan elk fitnessniveau;
  • Spiercontractie zorgt ook voor een strakker bindweefsel;
  • Elektrische impulsen stimuleren de stofwisseling en vetverlies;
  • Met StimaWELL® heb je gegarandeerd medisch geteste technologie;
  • Train waar en wanneer je maar wilt – het maakt niet of dat thuis is of in een EMS-studio.

Wat is een dynamische training?

Bij een statische EMS-training houd je je lichaam stil in verschillende basisposities zodat je weerstand kunt bieden aan de elektrische impulsen. Bij de dynamische (actieve) training ben je juist in beweging en bevorder je jouw coördinatie en spiergroei. Een dynamische training betekent dat je tijdens de EMS-training verschillende krachtoefeningen doet – bijvoorbeeld met jouw eigen lichaamsgewicht of met extra gewichten.

We laten je enkele oefeningen zien die je kunt doen met jouw eigen lichaamsgewicht, zonder extra gewichten.

 

EMS Spieropbouw: Dynamische oefeningen voor rug, benen en billen

Squats

Met squats versterk je meerdere spiergroepen, met name die in de benen en de billen. Maar ook jouw rug profiteert van squats!

Uitgangspositie: zet de benen op heupbreedte uit elkaar. Span de hiel en de buitenkant van de voet zodat jouw gewicht in de hielen rust. Laat vervolgens de billen zakken zodat de kuiten en dijen een hoek van 90 graden vormen. Als tegenwicht kun je jouw armen gebogen naar voren houden.

Zorg ervoor dat je jouw rug recht houdt en dat het hoofd in een rechte lijn ligt met de ruggengraat. Houd deze positie een aantal seconden vast en kom dan weer rechtop via de benen. Herhaal deze oefening meerdere keren.

Lunges

Ook met lunges train je vooral jouw benen en billen, maar ook jouw rug zal ervan profiteren.

De lunge wordt beschouwd als een van de gemakkelijkste en meest effectieve oefeningen voor benen en billen. In de uitgangspositie sta je rechtop met jouw benen ongeveer op heupbreedte van elkaar. Met één been zet je een stap naar voren – daarbij wijzen beide voeten ook naar voren. Wanneer je een beetje wankelt, dan kun je jouw handen op de heupen leggen zodat je stabieler staat.

Duw nu de achterste knie zo laag mogelijk naar de vloer – zorg er echter wel voor dat deze de vloer niet raakt. Houd deze positie een aantal seconden vast. Zorg er ook voor dat de voorste knie niet voorbij de tenen komt! Herhaal deze oefening meerdere keren en wissel dan van kant.

EMS Spieropbouw: Dynamische oefeningen voor armen en borst

Biceps

Deze oefening voor de biceps is goed voor jouw armen en borst.

In de uitgangspositie zet je de benen iets uit elkaar, iets verder dan op heupbreedte, en til je jouw armen op tot schouderhoogte. De onderarmen wijzen naar boven en vormen een rechte lijn met de bovenarmen. Bal nu de handen tot vuisten die naar elkaar wijzen. Tijdens de elektrische impuls span je nu bewust de vuisten en de armen, vooral de spieren in de bovenarmen. Herhaal deze oefening meerdere keren.

Chest press

Met de chest press train je vooral de borst en de bovenarmen.

Zet de benen wederom op heupbreedte uit elkaar en breng de handen samen voor de borst met de handpalmen naar binnen. Jouw gebogen armen vormen een rechte lijn. Tijdens de elektrische impuls druk je jouw handpalmen stevig tegen elkaar aan. Herhaal deze oefening meerdere keren.

EMS Spieropbouw: Dynamische oefeningen voor jouw buik

Crunches

Met deze oefening krijg je vooral sterkere buikspieren, maar je traint ook jouw billen en benen.

Neem de uitgangspositie in en zet jouw benen op heupbreedte uit elkaar. Buig lichtjes jouw knieën en houd het bovenlichaam recht. Vouw of jouw handen achter jouw hoofd of zet alleen jouw handen tegen de zijkant van jouw hoofd – wat jij het prettigst vindt. Breng vervolgens afwisselend de rechterelleboog naar de linkerknie en – vice versa – de linkerelleboog naar de rechterknie. Hoe dieper, hoe beter! Herhaal deze oefening meerdere keren.

 

Heb je nog vragen over hoe je jouw conditie naar een hoger niveau kunt tillen met training met elektriciteit? Stuur ons dan gewoon een bericht via info [at] stimawell-ems.nl of bel naar: 033-3037768. We helpen je graag!