Overslaan en naar de inhoud gaan
Whole body EMS

11 Feiten over elektrostimulatie training

KOM MEER TE WETEN OVER EMS!

Heb je veel vraagtekens als het om de fitnesstrend EMS gaat? Wij leggen je alles uit met 11 feiten over elektrostimulatie!

 

1. WAT BETEKENT EMS

EMS is de afkorting voor elektromyostimulatie (elektrische spierstimulatie). Bij dit soort training worden je spieren door elektrische impulsen gestimuleerd en op die manier versterkt.

 

2. WAAR KOMT ELEKTROSTIMULATIETRAINING VANDAAN?

EMS komt uit de revalidatie en bestaat al meer dan 50 jaar. Vroeger werd de training met elektrische spierstimulatie uitsluitend voor therapiedoeleinden gebruikt. Want zo konden vroeger en kunnen ook nu nog bepaalde spieren door plakelektroden gericht worden gestimuleerd en opgebouwd zonder dat daarbij de gewrichten worden belast.

Dat is bijzonder nuttig voor de spieropbouw na ongevallen, ziekten et cetera. Stroomimpulsen worden ook gebruikt voor pijntherapie: elektrische impulsen kunnen de zenuwen stimuleren en op die manier pijn verlichten. Deze andere soort stimulatie met stroom wordt TENS (transcutane elektrische zenuwstimulatie). genoemd. 

Sinds ongeveer 2003 bestaat het EMS-trainingssysteem voor het hele lichaam. De spieractivering is hierbij voor een groot aantal spieren in vrijwel alle hoofdspiergroepen mogelijk.

 

3. TRAINING MET STROOM VS. CONVENTIONELE SPIERTRAINING

Wat veel mensen niet weten: Overal in ons lichaam zijn elektrische impulsen aanwezig. Onze hersenen sturen ons non-stop elektrische prikkels via de zenuwbanen. Zo krijgen wij het signaal om ons bijvoorbeeld te bewegen, het kopje koffie te pakken, om prikkels van buiten zoals warmte en aanrakingen waar te nemen of zelfs om een spier aan te spannen.

Bij de traditionele training worden de elektrische prikkels door de hersenen via de zenuwbanen naar de desbetreffende spier verstuurd. Zo spant deze zich aan als je bijvoorbeeld je optrekt of gewichten heft. Met conventionele spiertraining kun je echter alleen bepaalde spiergebieden na elkaar trainen.

Bij de EMS-training daarentegen bereiken de elektrische prikkels van het EMS-trainingsapparaat via de elektronen in het pak je spieren. Het grote voordeel hierbij is dat door de invloed van buiten van de elektrische impulsen vrijwel 100% spieractivering mogelijk is. Bij conventionele training wordt maximaal 60% van de afzonderlijke spieren geactiveerd.

Bij traditionele spieropbouwtraining is er vaak een 'leg-day', dat is een dag waarop alleen de rug of alleen de buik wordt getraind. Elektrospierstimulatie traint daarentegen een groot aantal spieren tegelijkertijd en dat zelfs in slechts 20 minuten! Om de moeilijkheidsgraad bij EMS-training te verhogen, hoef je geen zware gewichten te heffen en langer te trainen maar kun je volstaan met het steeds hoger instellen van je stroomintensiteit. Dat spaart je gewrichten, omdat bij de training met gewichten bij een conventionele trainingseenheid meerdere tonnen belasting op je gewrichten komen.

 

4. HOEVEEL CALORIEËN VERBRUIK JE MET EMS?

In 2012 voerde de Universität Bayreuth een onderzoek uit naar de energieverbruikvergelijking van 19 normaal getrainde personen tussen de 26 en 31 jaar. Deze testten het gemiddelde calorieënverbruik door EMS-training1. Hier vind je een kort overzicht dat aangeeft hoeveel calorieën je in slechts 20 minuten elektrostimulatietraining verbruikt, vergeleken met andere sporten:

Kalorienverbrauch bei verschiedenen Sportarten und EMS Training

 

5. WELKE SPIEREN KUN JE TRAINEN MET EMS?

Met ons StimaWELL® EMS high-tech stimulatiepak met 12 kanalen train je de volgende spieren:

  • borst
  • bovenbuik
  • onderbuik
  • bovenrug
  • onderrug
  • taille
  • latissimus
  • zitvlak
  • bovenarmen (aansluiting voor bandelektroden)
  • onderarmen (aansluiting voor bandelektroden)
  • dijbeen (aansluiting voor bandelektroden)
  • onderbeen (aansluiting voor bandelektroden)

 

6. WAT HEB JE NODIG OM MET EMS TE TRAINEN?

Voor een EMS-training heb je drie verschillende producten nodig.

Je hebt een EMS-apparaat nodig, want zonder dat kunnen er geen elektrische impulsen bij de spieren komen. Via het EMS-apparaat kun je afzonderlijke of alle spiergroepen voor de training uitkiezen. De totale intensiteit wordt zeer gemakkelijk via de afstandsbediening of op het EMS-apparaat zelf bediend.

Daarnaast heb je een stimulatiepak nodig, waarmee de elektrische impulsen van het EMS-apparaat naar je spieren kunnen worden doorgestuurd. Het stimulatiepak is op het EMS-apparaat aangesloten en heeft integrale elektroden op de belangrijkste spiergroepen.

Het laatste wat je nodig hebt voor een training van het gehele lichaam zijn dan nog bandelektroden die je aanbrengt aan armen en benen.

 

7. WAT biedt EMS

Een elektrostimulatietraining biedt je talrijke voordelen. Bijvoorbeeld:

  • EMS brengt je lichaam in vorm en je kunt zelfs voor traditionele spiertraining moeilijk toegankelijke gedeelten trainen.
  • EMS kan je rugpijn niet alleen verlichten maar ook voorkomen, omdat de elektrische impulsen ook diepliggende spieren kunnen stimuleren.
  • EMS kan je spieren bijzonder effectief opbouwen, omdat EMS bijna 100% van de aangestuurde spiervezels kan activeren.
  • EMS bevordert de doorbloeding en het energieverbruik, wat je stofwisseling aanzienlijk kan versnellen.
  • EMS kan de collageenproductie bevorderen, wat voor een strakker bindweefsel zorgt en daardoor cellulitis bestrijdt.
  • EMS kan je dankzij de massagefunctie ook wat ontspanning van de stressvolle dagelijkse dingen verschaffen.

 

8. KUN JE MET EMS AFVALLEN?

Wanneer je naast je EMS-programma gezond en evenwichtig eet, kun je met elektrostimulatietraining afvallen. Doordat je met EMS zowel moeilijk toegankelijke lichaamsdelen zoals de taille traint, je lichaamsvetgehalte verlaagt en ook je energieverbruik verhoogt, kun je met EMS bovendien niet alleen afvallen maar ook je lichaam duurzaam vormen.

Lees hier meer over in onze blogbijdrage met het onderwerp: Kan ik met EMS training afvallen?

 

9. HOE VOELT EMS AAN?

Onze EMS-gebruikers zijn eensgezind en melden bij de EMS-training met onze apparatuur dat ze een zeer aangenaam stroomgevoel ervaren. De elektrische impulsen van de middenfrequentie zijn niet pijnlijk maar juist erg mild. Gevoel is zeer subjectief maar bijna alle gebruikers vinden dat de middenfrequentie aangenamer aanvoelt dan de lage frequentie. Dit ligt aan de keus van de frequentie. 

 

10. KUN JE EMS COMBINEREN MET ANDERE SPORTEN?

Natuurlijk! Wij adviseren je zelfs om naast de echte krachttraining ook nog je uithoudingsvermogen te trainen. De combinatie van duurtraining en spiertraining geeft je namelijk de beste en duurzaamste resultaten! Het maakt dus niet uit of je gaat joggen, zwemmen of voetballen, andere sporten kunnen een goede uitwerking hebben op je EMS-training. Voor de lichaamsbeweging adviseren wij yoga, fasciatraining of gymnastiek.

 

11. WIE MAG NIET MET EMS TRAINEN?

Elektrostimulatietraining is niet geschikt voor mensen met:

  • sterk bloedingsgevaar
  • hoog tromboserisico
  • toevallen (epilepsie)
  • elektronische implantaten, zoals bijvoorbeeld pacemakers of pompen
  • hartritmestoornissen
  • recente tussenwervelschijfvoorvallen in het elektrodengebied
  • niet genezen botfracturen en botziekten in het toepassingsgebied
  • coronairstents
  • kosmetische implantaten (bijv. borstimplantaten) in het elektrodengebied
  • open wonden en huidziekten
  • algemene ziekten zoals koorts, die door lichamelijke belasting erger kunnen worden
  • ontstekingen of kwaadaardige ziekten in het elektrodengebied
  • niet genezen operatiewonden in het elektrodengebied
  • en zwangere vrouwen

 

Als je EMS voor het eerst gebruikt, moet je altijd de contra-indicaties voor het gebruik van elektrische spierstimulatie doorlezen in de gebruiksaanwijzing voor het EMS-apparaat.

Heb je nog vragen of wil je meer weten over EMS-training? Schrijf ons dan op service [at] stimawell-ems.de ().

 

1  Kemmler W et al. (2012) Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise. J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):240-5.