Overslaan en naar de inhoud gaan
Bekkenbodem training

Bekkenbodemtraining voor mannen - De voordelen en trainingsmethoden in vogelvlucht

Wat goed is voor vrouwen kan niet slecht zijn voor mannen, toch? Een training van de bekkenbodem(spieren) biedt daarom ook veel grote voordelen voor mannen! Hieronder vind je welke trainingen goed zijn, wat de experts erover zeggen en hoe je de bekkenbodem traint.

WAT LEVERT EEN BEKKENBODEMTRAINING OP VOOR MANNEN?

De bekkenbodemspier, waarvan veel mannen niet eens weten dat ze hem hebben, zit tussen het schaambeen en het stuitbeen. Je kunt de spier voelen door twee vingers tussen het scrotum en de anus te plaatsen en dit gebied bewust te spannen.

In het verleden werd bekkenbodemtraining voor mannen alleen gebruikt na een prostaatoperatie. Met deze training bestrijden veel patiënten incontinentie die na een prostaatoperatie kan ontstaan. Deze training wordt nog steeds voorgeschreven door artsen, omdat een getrainde bekkenbodem helpt om de blaas beter te beheersen.

Maar geleidelijk aan werd de training ook interessant voor gezonde mannen, omdat deze helpt tegen erectiestoornissen en een langere, stevigere erectie belooft. Op deze manier kan de ejaculatie langer worden uitgesteld, wat natuurlijk ook bevredigendere seks betekent.

Bekkenbodemtraining betekent zelfs meer voor het mannelijke geslacht, omdat deze training ook de romp verstevigt. Niet voor niets schreef Jürgen Klinsmann de bekkenbodemtraining voor aan het nationale team dat in actie kwam op het wereldkampioenschap voetbal in 2006.

BEKKENBODEMTRAINING VOOR MANNEN: DE VOORDELEN IN VOGELVLUCHT!

Bekkenbodemtraining voor mannen…

  • Helpt tegen incontinentie, vooral na een prostaatoperatie
  • Versterkt de romp
  • Zorgt voor een langere en hardere erectie

Meningen van experts over bekkenbodemtraining voor mannen

Prof. Dr. Frank Sommer is uroloog, androloog en sportarts in het UKE in Hamburg en is een expert op het gebied van genitaliën chirurgie. Hij heeft nationale en internationale onderscheidingen ontvangen en is in veel televisieprogramma's geweest. Hij voerde diverse studies en patiëntenonderzoeken uit om een training voor de mannelijke potentie te ontwikkelen. Zijn onderzoeken bevestigden de effectiviteit van bekkenbodemtraining voor de man.

Voor een seksuele handeling is een intacte bekkenbodemspier nodig, evenals de zogenaamde ‘potentie’-spieren. Hoe vaker en hoe beter een man zijn bekkenbodemspieren traint, hoe langer en hoe harder zijn erecties. Prof. Dr. Frank Sommer concludeert tevens dat versterkte bekkenbodemspieren de ejaculatie-reflex in toenemende mate onderdrukken. Hij legt uit dat iemand na slechts een paar weken regelmatige bekkenbodemtraining al merkbare effecten ziet.

Bovendien stelt Prof. Dr. Frank Sommer, dat niet alleen de potentie, maar ook de prestaties en de uitstraling kunnen worden verbeterd door een zelfverzekerder uiterlijk. Bovendien kan incontinentie worden voorkomen!

ZO TRAIN JE JOUW BEKKENBODEMSPIEREN!

Mannen kunnen op verschillende manieren hun bekkenbodemspieren trainen: eenmaal met een conventionele krachttraining en eenmaal met ons EMS-trainingsprogramma.

EMS-training versterkt de bekkenbodemspier met kleine elektrische impulsen zonder dat je er veel voor hoeft te doen. De elektroden in het StimaWELL®-pak doen bijna al het werk. De elektroden sturen de stimulatie-impulsen rechtstreeks van het EMS-apparaat naar jouw spieren. Bij een gewone training worden overigens ook elektrische impulsen naar jouw spieren gestuurd – een verschil is dat de spieren worden geactiveerd door jouw hersenen en niet door externe invloeden. Het effect is echter hetzelfde.

In vergelijking met een conventionele krachttraining heb je met EMS-training echter een positief neveneffect: je houdt niet alleen jouw bekkenbodem fit, maar jouw hele lichaam. De elektroden in het pak zijn uitgelijnd, zowel op de bekkenbodem als op andere spiergroepen. Wat betreft de zelfverzekerde uitstraling is een training voor de bekkenbodemspieren met elektrische spierstimulatie dan ook een groot pluspunt ten opzichte van ‘gewone’ krachttraining.

 

Voor een sterke bekkenbodemspier raden we jou aan om twee keer per week ongeveer 20 minuten te trainen. Onze persoonlijke trainers helpen je bij het maken van jouw persoonlijke trainingsplan, zodat je al jouw doelen kunt bereiken. En als je niet wilt trainen met andere mensen in de EMS-studio, dan kun je eenvoudig jouw EMS-apparaat huren voor thuis.

Als je wilt weten waar je moet trainen of hoe je een StimaWELL® EMS-set thuis kunt krijgen, neem dan contact met ons op via 033-3037768.

TRAININGSOEFENINGEN VOOR DE BEKKENBODEM ALS TOEVOEGING AAN EMS

Om de EMS-training voor de bekkenbodem te versterken, kun je de volgende oefeningen doen:

1. Oefening: liften van het bekken

Uitgangspositie: ga op de grond liggen, bij voorkeur op een yogamatje, met je knieën gebogen. Zet jouw voeten uit elkaar op heupbreedte. Nu kantel je jouw bekken een beetje naar achteren en breng je spanning in jouw bilspieren en de onderrug. Duw nu jouw strakke billen zo hoog in de lucht dat dij en buik een rechte lijn vormen. Houd deze positie een paar seconden vast totdat je bijna terugkeert naar de beginpositie. Rol je billen niet helemaal af, maar laat deze twee centimeter boven de grond zweven en houd je basisspanning vast. Herhaal deze oefening meerdere keren.

2. Oefening: Hellend vlak

Ga op de grond zitten en ondersteun jouw lichaam met jouw handen achter je billen, ongeveer op schouderbreedte. Wijs de vingers naar voren en strek jouw benen. Nu til je jouw bekken zo ver mogelijk op. Jouw hoofd, benen en romp moeten een rechte lijn vormen. Nu kun je een been hoog in de lucht strekken en deze positie een paar seconden vasthouden. Vervolgens til je het andere been op. Herhaal deze oefening meerdere keren.

BEKKENBODEMTRAINING: WAT HELPT NU ECHT?

Een van de populairste, natuurlijkste therapieën is echter een gewone, traditionele bekkenbodemtraining. Vooral diegenen met stress en incontinentie krijgen waar voor hun geld - zonder enige medicatie, maar met veel training.

Het probleem met een traditionele bekkenbodemtraining is dat het vaak niet of niet goed wordt gedaan en daarom vaak niet werkt. Dr. Ruth Maher zegt daarover*:

“Het vermogen om de bekkenbodemspieren aan te spannen, is cruciaal voor het verbeteren van de functie, de kracht en het uithoudingsvermogen van deze vitale spieren, die belangrijk zijn voor continentie en die de bekkenorganen ondersteunen. Maar veel mensen doen het aanspannen verkeerd of kunnen helemaal geen spanning creëren”.*

Dr. Maher is Board Certified Specialist voor vrouwengezondheid van de American Board of Physical Therapy Specialities (ABPTS).

Al vele jaren worden ook elektrische impulsen succesvol gebruikt om de spierkracht in de bekkenbodem te verbeteren. Daartoe wordt gebruikgemaakt van kleine, draagbare TENS-apparaten en het aanbrengen van zelfklevende elektroden in de schaamstreek of een sonde in het vaginale of anale gebied.

Echter, sinds het gebruik van full body EMS met een middenfrequente modulator, zijn echt sensationele verbeteringen in de bekkenbodemspieren waarneembaar. Een studie onder meer dan 250 mensen die is uitgevoerd door Dr. Armin Fischer, toont aan dat gemiddeld 20% tot 30% meer kracht in de bekkenbodemspieren wordt bereikt door het speciale EMS-bekkenbodemprogramma slechts 20 keer te gebruiken. Dat is een sensationele stijging voor mensen met incontinentieklachten. De klachten van de deelnemers daalden eveneens drastisch. Daarnaast werden twee ‘bijwerkingen’ waargenomen: bij veel deelnemers ging de chronische rugpijn over en bijna elke deelnemer had tijdens de behandelingsperiode lichaamsvet verloren. Het is hierbij vooral belangrijk om regelmatig tweemaal per week gedurende 20 minuten te trainen.

De EMS-training van StimaWELL® kan daadwerkelijk helpen om een verzwakte bekkenbodem te verstevigen.

Met de hoogwaardige StimaWELL® EMS-apparaten kun je zowel thuis trainen als in de studio trainen met professionele trainers die jou helpen de oefeningen correct uit te voeren. Bekkenbodemtraining met elektrische spierstimulatie wordt ook aanbevolen door artsen omdat de training bijzonder effectief is. De training heeft ook een bijzonder neveneffect: de training richt zich niet alleen op de bekkenbodem, maar traint ook alle andere spiergroepen.

Een team van EMS-bekkenbodemtherapeuten, gynaecologen en programmeurs heeft een uniek trainingsprogramma ontworpen dat in het StimaWELL® EMS-apparaat is geïntegreerd.

 

In een 20-minuten durend programma zorgen verschillende stroomsequenties voor diepgaande elektrische impulsen die de bekkenbodemspieren activeren. De juiste posities en oefeningen leiden daarbij tot het gewenste resultaat. Deze oefeningen en posities worden geoefend tijdens jouw persoonlijke instructie door een bekkenbodemtrainer. Voor degenen die thuis trainen, is een speciale trainingsfilm beschikbaar.

VOORDELEN VAN BEKKENBODEMSTIMULATIE MET STIMAWELL® EMS

  • Behandelt de oorzaken in plaats van de symptomen van incontinentie (als de oorzaak een verzwakte bekkenbodemspier is);
  • Een effectieve toepassing die je eenvoudig vanuit huis kunt doen
  • Doelgerichte stimulatie van de alle bekkenbodemspieren
  • Het inbrengen van een sonde is niet noodzakelijk
  • Een klinisch bewezen methode voor het versterken van de bekkenbodem
  • Mild en niet-medicamenteus
  • Kan jouw afhankelijkheid van en de kosten voor incontinentiepads verminderen

 

Heb je nog vragen? We helpen je graag verder! E-mail ons op info [at] stimawell-ems.de () of bel ons op via 033-3037768.