Overslaan en naar de inhoud gaan
Afvallen

De 8 beste oefeningen na een keizersnede.

 

Wij tonen je vandaag de 8 meest effectieve EMS-oefeningen die je na een keizersnede voorzichtig in vorm brengen! Maar vooraf moet je op een aantal dingen letten.

In tegenstelling tot bij een normale bevalling moeten vrouwen die hun kind via een keizersnede ter wereld hebben gebracht zichzelf wat meer rust gunnen. Terwijl er moeders zijn die zich na de geboorte lang slap en krachteloos voelen, zijn andere vrouwen sneller weer fit en zouden liever vandaag als morgen hun extra ponden verliezen en hun bekkenbodemspieren trainen.

 

Toch moeten moeders die een keizersnedebevalling hebben gehad advies vragen aan hun gynaecoloog voordat ze starten met een EMS-fitnesstraining. Als vuistregel geldt dat vrouwen die een normale bevalling hebben gehad maximaal zes weken en moeders die via een keizersnede bevallen zijn minstens acht weken moeten wachten met hun sportprogramma.

 

Als het zover is, dan is een EMS-training met lichte, dynamische oefeningen ideaal voor jou. Sporten met elektrische spierstimulatie heeft voor jou namelijk drie grote voordelen:

 

1. GEWRICHTSPAREND TRAINEN

Juist na een zwangerschap zijn je botten en gewrichten sterk belast en is EMS een bijzonder gewrichtsparende en milde training.

 

2. BEKKENBODEMOEFENING:

De elektroden zijn in het speciale EMS-trainingspak zo verwerkt dat ook de bekkenbodem gericht gestimuleerd en versterkt wordt.

 

3. IN BEPAALDE GEVALLEN DE BUIKSPIEREN SPAREN

Vrouwen met een keizersnedelitteken moeten, ook als ze weer mogen trainen, aan het begin het buikgebied en met name de rechte buikspieren sparen. Dankzij het StimaWELL® EMS-apparaat kun je de zone rond de buik gemakkelijk deactiveren. Zo kun je wachten tot het litteken geheel genezen is en je de buikspieren weer mag trainen. Later kun je ook de zijbuikspieren door de keuze van de stroomrichting aansturen.

 

We hebben voor jou telkens vier effectieve EMS-oefeningen in zittende en vier in staande positie uitgezocht. Voor de EMS-oefeningen in zittende positie heb je een gymnastiekbal of als alternatief een stoel nodig.

 

 

EMS-OEFENINGEN NA EEN KEIZERSNEDE - ZITTEND

OEFENING 1

  • Ga rechtop zitten en leg je handen op je knieën. Nu adem je in en je merkt daarbij hoe een imaginaire draad boven je hoofd nog een stuk verder omhoog gaat. Blijf een paar seconden rechtop zitten. Bij het uitademen neem je geleidelijk aan een vooroverzittende positie in.
    • Deze oefening klinkt misschien eenvoudig maar is zeer effectief. Let bij het inademen op een aangespannen lichaamshouding en laat pas bij het uitademen elk lichaamsdeel los.
    • Herhaal deze oefening een aantal malen.

 

OEFENING 2

  • Concentreer je op je gevoel en neem je zitvlak precies waar. Je rug is recht en je handen liggen op je bovenbenen. Adem gelijkmatig, span je onderlichaam aan en verplaats nu je gewicht op je linkerbil. Houd deze positie een paar seconden vast en let erop dat je bovenlichaam niet te ver naar links gekanteld is. Ga dan terug naar de normale zithouding en verplaats nu je gewicht naar je rechterbil.
    • Herhaal deze oefening een aantal malen.

 

OEFENING 3

  • Ga weer rechtop zitten en hef bij het inademen je armen zijwaarts omhoog, zodat ze een hoek van 90° ten opzichte van je lichaam vormen. Span je bovenlichaam en je armen aan, houd deze positie vast en laat je armen bij het uitademen weer zakken.
    • Herhaal deze oefening een aantal malen.

 

OEFENING 4

  • Ga rechtop zitten en breng je handen voor je borst samen, zodat de handpalmen tegen elkaar liggen en de ellebogen naar buiten gestrekt zijn. Bij het inademen draai je je aangespannen bovenlichaam naar rechts, hou je die positie een aantal seconden vast en ga je bij het uitademen weer terug naar het midden. Nu doe je hetzelfde aan de linkerzijde.
    • Herhaal deze oefening een aantal malen.

EMS-OEFENINGEN NA EEN KEIZERSNEDE - STAAND

OEFENING 5

  • Ga rechtop staan, met je voeten tegen elkaar. Je handen hangen daarbij losjes langs het lichaam omlaag. Bij het inademen zet je je linkervoet ongeveer een halve meter naar buiten en hef je tegelijkertijd met deze beweging je linkerarm omhoog, zodat deze een hoek van 90° vormt ten opzichte van je lichaam. Hou die positie een paar seconden vast en breng armen en benen bij het uitademen weer in de uitgangspositie. Wissel nu van zijde.
    • Wie deze oefening wat moeilijker wil maken buigt, terwijl arm en been gestrekt zijn, het been in het midden een beetje.
    • Herhaal deze oefening een aantal malen.

 

OEFENING 6

  • Ga rechtop staan en open je armen zijwaarts langs het lichaam. Bij het inademen hef je je linkerbeen naar voren, zodat je knie een hoek maakt. Hou die positie een paar seconden vast en breng armen en benen bij het uitademen weer in de uitgangspositie. Wissel nu van zijde.
    • Herhaal deze oefening een aantal malen.

 

OEFENING 7

  • Ga rechtop staan en open je armen weer zijwaarts langs je lichaam. Bij het inademen ga je op de toppen van je tenen staan en hou je die positie een paar seconden vast. Bij het uitademen breng je je voeten weer geheel omlaag. Daarbij hou je je hele lichaam aangespannen en let je erop dat je rechtop blijft staan.
    • Herhaal deze oefening een aantal malen.

 

OEFENING 8

  • Ga weer rechtop staan en strek je armen naar voren, zodat de handpalmen tegen elkaar liggen en de vingertoppen naar voren wijzen. Span nu je bovenlichaam aan en trek bij het inademen je armen met kracht naar rechts en ga met je bovenlichaam mee in de beweging. Houd deze positie een paar seconden vast en breng de armen bij het uitademen weer naar voren. Wissel nu van zijde.
    • Herhaal deze oefening een aantal malen.

 

Nog meer oefeningen en een professioneel EMS-bekkenbodemprogramma werden ontwikkeld door een team van EMS-bekkenbodemtherapeuten, gynecologen en programmeurs . Verschillende stroomsequenties zorgen binnen 20 minuten voor een diepe doorstroming en activering van de bekkenbodemmusculatuur. De juiste posities en oefeninguitvoeringen leiden tot het gewenste trainingsresultaat. Tijdens de persoonlijke instructies van je bekkenbodemtrainer worden deze oefeningen ingestudeerd. Voor de training thuis kun je gebruikmaken van onze  Bekkenbodem-dvd .

Wil je graag een voorproefje? Bekijk dan in onze video de EMS-basisposities

 

Heb je nog vragen over het onderwerp bekkenbodem? Schrijf ons dan op service [at] stimawell-ems.de (). Wij helpen je graag verder!

Wij wensen je veel plezier met onze EMS-oefeningen na de keizersnede!