Overslaan en naar de inhoud gaan
Whole body EMS

EMS bekkenbodemtraining na de bevalling

HOE EEN EMS TRAINING JE BEKKENBODEM KAN ONDERSTEUNEN NA DE BEVALLING

Een zwangerschap en in het bijzonder de laatste fase van de geboorte zijn enorme belastingen voor het vrouwelijk lichaam. Vooral de bekkenbodemspieren zijn na een bevalling zeer wijd opgerekt. Dat is voor veel vrouwen niet alleen een onprettig gevoel, maar in sommige gevallen is er zelfs sprake van urine-incontinentieklachten.

Gelukkig is het dankzij EMS-training mogelijk om je bekkenbodem op een zachte manier weer zijn oude vorm terug te laten krijgen en om tegelijk ook je lichaam na een zwangerschap te trainen. EMS is overigens zeer populair in combinatie met postnatale gymnastiekcursussen, die door veel verloskundigen na de bevalling worden aangeboden.

Wij van StimaWELL® laten je alle voordelen zien die EMS te bieden heeft aan vrouwen die net bevallen zijn, en we laten je zien waar je bij een training op moet letten en hoe de elektrische spierstimulatie eigenlijk werkt.

EMS-BEKKENBODEMTRAINING NA DE BEVALLING – DE VOORDELEN VOOR JOU ALS MOEDER

Ben je onlangs moeder geworden? Dan heeft EMS-training een aantal geweldige voordelen voor jou. We weten dat je als moeder nu veel nieuwe taken en een vol tijdschema in je agenda hebt staan. Daarom zou jouw fitnesstraining je liefst niet al te veel tijd moeten kosten en tegelijkertijd toch veel spieren sterker moeten maken. Op deze wijze kun je effectief en tijdbesparend een total body-training uitvoeren, je bekkenbodem op een zachte manier weer terug in de oude vorm brengen en ook nog een paar zwangerschapspondjes kwijtraken.

Omdat iedere vrouw anders is, wordt je EMS-training altijd op jouw individu afgestemd. Met elektrische spierstimulatie spaar je je gewrichten omdat je geen extra gewicht hoeft te gebruiken. De training is voor vrouwen die net bevallen zijn niet alleen minder zwaar maar ook effectiever. Door middel van de gerichte contractie van de spieren via elektroden behaal je namelijk nauwkeurigere en snellere resultaten dan met traditionele krachttraining.

En het beste van alles: Het is aan jou of je comfortabel thuis in de woonkamer of in een van de vele EMS-fitnessstudio's wilt trainen. Bij StimaWELL® kun je alles krijgen voor je EMS-training thuis. Heb je nog vragen? Dan geven we je graag advies op telefoonnummer +31 33 3037 768.

EMS NA DE BEVALLING – DE VOORDELEN VOOR JOU OP EEN RIJTJE

  • Tijdbesparende fitnesstraining
  • Gerichtere training van individuele spiergroepen
  • Sneller herstel van de bekkenbodem  
  • Intensiteit is individueel regelbaar
  • Thuis trainen of op locatie in de EMS-studio

WAAR MOET JE MET EMS NA DE ZWANGERSCHAP OP LETTEN?

Ook al is EMS voor na je zwangerschap een weinig belastende trainingsvorm, toch moet je daarvoor ook gezond en fit zijn. Wie zich fit genoeg voelt om te sporten, kan ook met EMS trainen en gericht werken aan het herstel van de bekkenbodem.

Over het algemeen geldt dat vrouwen die op een normale manier bevallen zijn, op zijn vroegst na zes weken kunnen beginnen met sporten. Vrouwen die een keizersnede hebben gehad, zouden op zijn minst acht weken, dus langer, moeten wachten met hun sportieve programma. Dat geldt ook voor EMS-training.

In het begin is het bij een EMS-training van belang om bij vrouwen die borstvoeding geven de borstelektroden met zeer geringe intensiteit of voorlopig helemaal niet te gebruiken. Dat geldt na een keizersnede in het bijzonder ook voor de buikelektroden. Je kunt je het beste door een van onze geschoolde trainers op locatie laten adviseren over het op jou perfect afgestemde trainingsprogramma.

HOE KUN JE MET ELEKTRISCHEN PULSEN JE BEKKENBODEM TRAINEN?

EMS is een bijzonder zachte en tevens effectieve methode om je bekkenbodem te trainen. Via de in de stimulatie-suit verwerkte elektroden worden elektrische pulsen afgegeven en worden aldus spiercontracties opgeroepen. De voortdurende afwisseling tussen aanspanning van de spieren en rust geeft de spier de mogelijkheid om te groeien.

Bij een normale krachttraining zonder elektroden verloopt de versterking van de spieren op dezelfde wijze. Alleen wordt daarbij de elektrische prikkel vanuit de hersenen via de zenuwbanen naar de spier verstuurd. Daardoor spant de spier zich aan, ontspant hij zich vervolgens en zo wordt hij dan getraind. Bij de elektrische spierstimulatie wordt die puls extern door het EMS-apparaat en de elektroden in de stimulatie-suit en niet direct door je hersenen vrijgegeven.

Omdat elektrische pulsen gerichter aan de spier worden afgegeven, kun je jouw bekkenbodem effectiever, preciezer en met besparing van tijd trainen. Vooral de combinatie van het gebruik van de elektroden op je buik, je zitvlak, je onderrug en je dijbenen maken een optimale benutting mogelijk. De elektrische pulsen stimuleren op die manier gericht jouw bekkenbodemspieren.

De bij StimaWELL gebruikte middenfrequentie is een extra voordeel bij de stimulatie van dieperliggende bekkenbodemspieren: Middenfrequente stroom dringt dieper in het lichaam door dan laagfrequente stroom...

HOE VAAK KUN JE NA DE BEVALLING EEN EMS-BEKKENBODEMTRAINING DOEN?

We raden je aan om je trainingsintensiteit na de zwangerschap langzaam op te voeren. Zo kan je lichaam weer in kleine stapjes wennen aan een regelmatig fitnessprogramma. Wanneer je net met EMS begint, start dan met een training van eenmaal 20 minuten per week.

Houd ook na de gewenningsperiode van 8 weken absoluut tussen je trainingen rustperiodes van vier dagen aan, zodat je lichaam zich op ideale wijze kan herstellen. Zo heb je een effectief en tijdbesparend sportief programma om je bekkenbodem te trainen, dat zeker goed is in te passen in elke dagplanning.

Een belangrijke tip voor jou: Drink zowel voor, tijdens als na je EMS-bekkenbodemtraining twee glazen (bijvoorbeeld water) om de werking van je nieren te ondersteunen.

WANNEER IS DE BEKKENBODEM NA DE BEVALLING WEER NORMAAL?

Wil je weten hoe lang het ongeveer duurt voordat de spieren van je bekkenbodem weer in hun oude vorm zijn? Bekijk dan onze blogbijdrage over het onderwerp 'Wanneer is de bekkenbodem na de bevalling weer normaal?'

Heb je nog vragen over het trainen van je bekkenbodem met elektrische spierstimulatie? Stuur dan een mailtje naar info [at] stimawell-ems.nl (subject: info)  of bel ons op +31 33 303 7768. We helpen je graag verder!

 

Maak nu kennis met ons EMS-bekkenbodem-programma!

Maak nu een afspraak voor een proeftraining voor je bekkenbodem!

Voel je snel goed dankzij EMS-bekkenbodemtraining!

Maak nu kennis met ons speciale bekkenbodemprogramma