Overslaan en naar de inhoud gaan
Afvallen

Sport na de bevalling: EMS TRAINING brengt je in vorm en laat de pondjes verdwijnen!

Ben je net mama geworden? Dan feliciteren we je natuurlijk eerst met jouw nieuwe geluk! We weten echter ook dat een zwangerschap en bevalling bij elke vrouw sporen achterlaat op het lichaam. De meeste jonge moeders zijn na de zwangerschap ontevreden over hun lichaam en klagen over meerdere problemen, zoals extra kilo’s, een losse huid, cellulitis en nog veel meer.

De meeste moeders willen het liefst direct na de bevalling weer beginnen met sporten zodat ze zo snel mogelijk hun vroegere lichaam terug krijgen. Maar net na de bevalling heeft jouw lichaam tijd nodig om te herstellen. Zodra je bent hersteld van de stress van de zwangerschap, kan EMS je helpen weer snel in vorm te komen.

Hieronder vind je meer informatie over het moment waarop je na de bevalling weer mag beginnen met jouw trainingsprogramma, welk positief effect EMS heeft op jouw lichaam en waar je op moet letten.

VANAF WANNEER MAG IK WEER SPORTEN NA DE BEVALLING?

De geboorte van een kind is een enorme belasting voor het vrouwelijk lichaam. Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam door gewichtstoename, het sterke oprekken van de buikspieren en het zakken van de bekkenbodem. Dat een vrouw zich na de bevalling een beetje ongemakkelijk voelt in haar eigen lichaam, is volkomen normaal.

Maar je moet niet meteen na de geboorte beginnen met sporten. Je moet eerst een paar weken wachten tot jouw lichaam volledig is hersteld. Het moment dat je weer kunt sporten, hangt af van verschillende factoren en vooral van jouw eigen gezondheidstoestand. Het is daarom belangrijk dat je met jouw gynaecoloog of verloskundige praat voordat je weer begint met trainen.

Als vuistregel geldt dat, als je een normale bevalling hebt gehad, je na ongeveer zes weken weer kunt beginnen met sporten. Als je een keizersnede hebt gehad, dan kun je pas na ongeveer acht weken weer beginnen.

 

 

WELKE POSITIEVE EFFECTEN HEEFT EMS-TRAINING OP HET LICHAAM NA EEN ZWANGERSCHAP?

Postpartum-oefeningen helpen je om jouw lichaam weer in vorm te krijgen. Daarbij biedt EMS-training jou een aantal positieve effecten. Zo beschermt elektrische spierstimulatie jouw gewrichten, die eerder zijn belast door de zwangerschap. Daarnaast kun je een lichte training uitvoeren. Na overleg met jouw arts, gynaecoloog of verloskundige kun je de volgende doelen bereiken:

DUURZAME vORMING VAN HET FIGUUR EN SPIEROPBOUW

StimaWELL® EMS helpt je om jouw lichaam na de zwangerschap weer in vorm te brengen. De hoogwaardige stimulatie-apparaten, die medisch zijn getest, bieden jou zekerheid. Bovendien kun je de trainingsintensiteit perfect aanpassen aan waar jouw lichaam op dat moment behoefte aan heeft. De elektroden in het StimaWELL®-pak stimuleren zachtjes twaalf verschillende spiergroepen met een lage en middenfrequente stroom. Op die manier krijg je een aangenaam flow-gevoel met een optimaal effect.

De elektroden trainen niet alleen meerdere spiergroepen tegelijkertijd, maar stimuleren ook moeilijk bereikbare gebieden zoals de taille en de heupen. Daardoor komt jouw lichaam in korte tijd duurzaam in shape en wordt jouw spierkracht verbeterd.

VERSTERKING VAN DE RUGSPIEREN

Ook de rug heeft tijdens de zwangerschap enorm veel werk verzet. Immers, jouw rug moest die prachtige, maar ook vrij zware babybuik ondersteunen. Het is daarom belangrijk om de enigszins verzwakte rugspieren te versterken. Het StimaWELL®-pak bevat elektroden in het gebied van zowel de bovenrug als de midden- en onderrug. Boeckh-Behrens W. et al. (2002) hebben in hun studie naar EMS zeer goede resultaten waargenomen met betrekking tot de behandeling van rugpijn met EMS. Bovendien profiteert het hele lichaam daarvan.*

VERSNELLING VAN DE STOFWISSELING

Een EMS-training is niet alleen geschikt voor spieropbouw en het in vorm brengen van jouw lichaam; de EMS-training stimuleert ook de bloedcirculatie in het lichaam. Dit zorgt er op haar beurt voor dat jouw stofwisseling op de lange termijn wordt gestimuleerd, waardoor gewicht en vet verminderen. Dit verlaagt het vetgehalte van jouw lichaam en stimuleert de stofwisseling.

 

 

VERMINDERING VAN CELLULITIs

Bijna elke vrouw ergert zich aan deze kleine lelijke putjes - maar vooral nieuwe moeders zien steeds meer cellulitis op dijen en heupen verschijnen. Elektrische impulsen bevorderen de versteviging van het bindweefsel en kunnen die vervelende cellulitis bestrijden. De speciale kracht van een EMS-training verhoogt de productie van collageen en gaat zo de strijd aan met deze vetophopingen.

VERSTeVIGING VAN DE BEKKENBODEMSPIEREN

Bij sporten na de zwangerschap is vooral het verstevigen van de bekkenbodemspieren belangrijk. Je kunt de bekkenbodemspieren ook trainen met EMS. De abdominale en gluteale elektroden, die in het StimaWELL®-pak zijn genaaid, sturen rechtstreeks elektrische impulsen naar de bekkenbodemspieren, wat een optimaal herstel van deze spiergroep garandeert.

HOE LAAT EMS DE PONDJES VERDWIJNEN?

Om jouw spieren te trainen, moeten deze zich aanspannen en ontspannen. In een gewone conditietraining wordt deze impuls via de zenuwen van de hersenen naar de spieren geleid. Met elektrische spiersimulatie gebeurt precies hetzelfde – alleen gebeurt het door externe invloeden. De impuls komt dus niet van jouw hersenen, maar van de elektroden die zijn verbonden met het StimaWELL®-stimulatieapparaat.

Omdat EMS niet alleen jouw spieren opbouwt, maar ook andere positieve effecten heeft, zoals het stimuleren van de stofwisseling, kun je door de externe stimuli gecombineerd met regelmatig sporten, ook afvallen. Na een zwangerschap is niet alleen sporten belangrijk; een gezond voedingspatroon is dat ook. Hoeveel gewicht je kunt verliezen met EMS na de zwangerschap varieert van vrouw tot vrouw.

SPORTEN NA EEN ZWANGERSCHAP: WAAR MOET IK OPLETTEN?

Aangezien een fitnesstraining als nieuwe mama enkele risico‘s met zich meebrengt, moet je goed overwegen wat je gaat doen voordat je weer gaat sporten. We adviseren je om jou te laten begeleiden door een van onze GRATIS EMS-personal trainers voor ten minste de eerste training. Hij of zij zal in detail uitleggen waar je op moet letten en wat belangrijk is voor jouw EMS-training na de zwangerschap.

Zo ben je goed voorbereid op jouw training met elektrische spierstimulatie en kun je starten met sporten na de zwangerschap. Heb je nog steeds vragen? Aarzel dan niet en bel ons op + 31-33-4655064. We helpen je graag!

Maak nu een afspraak voor een proeftraining en breng jouw lichaam weer in shape!

 

 
   

 

 

 

* Boeckh-Behrens, W., Grützmacher, N., & Sebelefsky J. (2002). Ganzkörper-Elektrostimulation (EMS-Training) gegen Rückenbeschwerden. Sportwetenschappen Universität Bayreuth, 2002. Niet openbaar (F)
 

Let op: alle informatie is zonder garantie. StimaWELL® aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor de volledigheid of kwaliteit van de verstrekte informatie.