EMS TRAINING - ONDERZOEKEN IN ÉÉN OOGOPSLAG
DE WETENSCHAP ACHTER DE SPORT!
Je hebt nu al veel gehoord over trainen met elektrische spierstimulatie, maar je weet nog niet zeker hoe effectief EMS TRAINING nu werkelijk is? Een aantal wetenschappers en artsen heeft zich al intensief beziggehouden met deze elektronische fitnesstrend en heeft de werkzaamheid ervan bevestigd. Om je een kort overzicht te geven, hebben we de bekendste onderzoeken naar EMS TRAINING voor jou samengevat. Als je nog dieper wil duiken in het onderwerp, kijk dan ook eens op Studies over EMS.
VAN PIJNTHERAPIE TOT TOTAL BODY WORKOUT
Al meer dan 50 jaar is elektrische spierstimulatie een uitstekende en vooral bewezen methode voor pijntherapie. De methode is niet alleen stevig ingeburgerd in een groot aantal klinieken, maar wordt tegenwoordig ook in vele fysiotherapiepraktijken gebruikt. EMS TRAINING wordt ook al decennia gebruikt om de spieren op een doeltreffende en rustige manier weer op te bouwen na een ongeval of bij ernstig letsel.
Desondanks zijn er veel mensen die met argusogen kijken naar deze sport waarmee alle belangrijkste spiergroepen tegelijkertijd worden getraind met kleine stroomimpulsen. Inmiddels zijn er echter vele onderzoeken die aantonen dat je zeer efficiënt kunt trainen met EMS. Met elektrische spierstimulatie kun je namelijk jouw rugspieren versterken, spieren opbouwen, cellulitis verminderen, jouw stofwisseling verbeteren, jouw figuur langdurig in vorm brengen, afvallen en zelfs gewoon ontspannen.
EMS-TRAINING ONDERZOEK 1: DE EMS TOTAL BODY WORKOUT
Volgens verschillende onderzoeken is de doeltreffendheid van jouw training direct gerelateerd aan de stimulatie-intensiteit van de elektrische impulsen. Dankzij het trainingsapparaat en het hightech stimulatiepak van StimaWell® worden niet alleen alle spiergroepen gelijktijdig getraind maar kun je ook de intensiteit van de impulsen instellen zoals jij dat wilt.
In een onderzoek van de Deutsche Sporthochschule in Keulen werden de prestaties van profvoetballers vergeleken met die van een controlegroep. Het onderzoek toonde aan dat de specifieke prestaties van de voetballers duidelijk verbeterden dankzij een aanvullende EMS total body workout. De maximale kracht van de proefpersonen, die tweemaal per week met EMS trainden, werd eveneens hoger. Tevens verbeterden de startsnelheid, de schotsnelheid en de sprongkracht.
Van zachte elektrische impulsen is ook bewezen dat deze het spierherstel ten goede komen. Zelfs na een training met elektrische spierstimulatie wordt de afgifte van lactaat versneld en wordt de bloedcirculatie bevorderd. Volgens de huidige discussies zal EMS-total body-training permanent op het sportveld blijven en idealiter een aanvulling vormen op de training van professionele atleten.
Onderzoek EMS-training in één oogopslag:
- Verbetering van de prestaties
- Bevordering van de doorbloeding
- Verhoging van de maximale kracht
- Weldadig spierherstel
EMS-ONDERZOEK 2: SPIERVERSTEVIGING MET EMS-TRAINING
Het is wetenschappelijk bewezen: na een langere periode trainen met EMS neemt de elektrische activiteit en het volume van de spier toe. Het onderzoek van de Technische Universiteit Kaiserslautern toont aan dat met name het aantal spiervezels en het volume van type IIa-spiervezels toeneemt. Dat zorgt voor een verhoging van de maximale kracht én dat de succesvolle prestaties ook na het einde van een training nog te zien zijn. Het onderzoek toont tevens een toename van de mitochondriën tussen de spiervezels en de vergroting van de dichtheid tussen de haarvaten.
De effectiviteit van EMS-training ten behoeve van spieropbouw is bewezen, zodat je jouw lichaam duurzaam kunt trainen en duurzaam in vorm kunt komen!
Onderzoek EMS-training in één oogopslag:
- Hoger aantal spiervezels
- Groei van het volume type-IIa-spiervezels
- Toename van mitochondriën tussen de spiervezels
- Verhoogde dichtheid van de haarvaten
EMS-ONDERZOEK 3: VERGELIJKING VAN GEWONE TRAINING & EMS-TRAINING
Onderzoeken bewijzen dat elektrische spierstimulatie (EMS/NMES = neuromusculaire elektrische stimulatie) niet alleen het bewegingsapparaat via de diepliggende skeletspieren traint, maar ook de oppervlakkige spieren. Uit de Review van Filipovic et al. (2011) blijkt dat na drie tot zes NMES een opmerkelijke toename plaatsvindt van de maximale kracht en van verschillende andere variabelen.
Zowel bij een gewone, conventionele training als bij een EMS-training geven elektrische impulsen de betreffende spier de opdracht zich aan te spannen. Voor de spier maakt het daarbij echt niet uit of die impuls nu uit de hersenen komt of van de elektroden van het stimulatiepak. Feit is dat de spier altijd reageert met contractie. Bij een conventionele training train je alleen bepaalde delen van het lichaam – bij een EMS-total body-training is daarentegen bijna 100% spieractivering van alle belangrijkste spiergroepen tegelijkertijd mogelijk, afhankelijk van het type stroom.
Volgens de gebruikerservaringen train je het effectiefst en krijg je de beste resultaten als je twee keer per week EMS-training doet in combinatie met een conventionele training.
EMS-ONDERZOEK 4: GROTE EFFECTIVITEIT & VEILIGHEID: IS EEN EMS TRAINING GEVAARLIJK?
Onderzoekers van de Universiteit Erlangen-Neurenberg, de Technische Hogeschool Kaiserslautern en de Deutschen Sporthochschule in Keulen hebben eveneens onderzoek gedaan naar de veiligheid en de effectiviteit van EMS training. In het vakblad ‘Frontiers in Physiology’ is te lezen dat bij een EMS-training duidelijk spiermassa wordt opgebouwd, vet wordt verminderd en dat aan de sport met elektrische stroom geen grote risico’s zijn verbonden.
Als je een EMS-beginner bent, dan klinkt een training met elektrische spierstimulatie in het begin natuurlijk een beetje riskant en misschien ook pijnlijk. In de ervaringsberichten van EMS-gebruikers worden de individuele elektrische impulsen echter eerder beschreven als zachte ‘kriebels’.
Heb je nog vragen? Stuur ons dan een e-mail via info [at] stimawell-ems.nl. We helpen je graag verder! Neem ook een kijkje op onze website Studies over EMS – hier vind je alle verschillende onderzoeken op een rijtje.
