Overslaan en naar de inhoud gaan
Whole body EMS

Met EMS Training thuis je eigen fitness level verhogen.

De 4 beste tips om duurtraining en krachttraining te combineren!

Een fit lichaam biedt meer dan alleen een goedgevormd figuur. Een regelmatige training en daardoor ook een goed conditieniveau beïnvloeden in de eerste plaats onze geest en onze gezondheid. Regelmatige training heeft bijvoorbeeld een positieve invloed op onze lichaamssystemen, zoals het hart, de bloedsomloop, de ademhaling, de spieren, de nieren, het immuunsysteem, de botten, de hersenen, de spijsvertering, de energie en de stofwisseling.

In de tweede plaats zorgt een goede conditie voor een mentaal evenwicht, wordt gewichtstoename voorkomen en worden degeneratieve ziekten op latere leeftijd voorkomen. Een EMS-thuistraining biedt jou de ideale basis om fit te worden en fit te blijven! Met StimaWELL® EMS kun je op verschillende manieren trainen en kun je duur- en krachttraining heel goed combineren. Hieronder tonen we je de 4 beste tips & tricks voor een optimale thuistraining met EMS!

1. Gebruik de verschillende EMS-programma’s

Op jouw StimaWELL®-EMS-apparaat vind je meer dan 70 wetenschappelijk ontworpen trainingsprogramma’s. Deze zijn allemaal ontwikkeld op basis van het samenspel tussen anatomische omstandigheden, technische mogelijkheden en medische en sportwetenschappelijke kennis en achtergrondinformatie.

Bij jouw EMS-thuistraining kun je altijd variëren tussen een actieve en een statische training. De actieve training – ook wel dynamische training genoemd – verhoogt de mentale inspanning en bevordert de coördinatie. Je doet namelijk functionele trainingsoefeningen terwijl zachte stroomimpulsen door jouw lichaam stromen.

Dankzij de royale bewegingsvrijheid van het stimulatiepak kun je tijdens jouw EMS-thuistraining bijna elke oefening doen die je wilt. Iedereen die denkt dat training met elektrische spierstimulatie uitsluitend is bedoeld voor spiergroei, kent de StimaWELL® cardio- en duurtrainingsprogramma’s nog niet.

Op jouw StimaWELL®-EMS-trainingsapparaat kun je jouw trainingsprogramma kiezen uit verschillende groepen programma’s:

  • StimaWELL® EMS-Spieropbouw-trainingsprogramma
  • StimaWELL® EMS-Explosieve kracht-trainingsprogramma
  • StimaWELL® EMS-Krachttraining- trainingsprogramma
  • StimaWELL® EMS-Duur/uithoudingsvermogen- trainingsprogramma
  • StimaWELL® EMS-Kracht en uithoudingsvermogen-trainingsprogramma
  • StimaWELL® EMS-Vetverbranding-trainingsprogramma
  • StimaWELL® High Intensity
  • StimaWELL® EMS-Cardio-trainingsprogramma

 

Daarnaast heb je de beschikking over regeneratie- en massageprogramma’s ten behoeve van spierherstel.

EMS Training thuis balkon

Bij de statische EMS-training gaat het erom dat je enkele seconden verschillende ‘basisposities’ aanhoudt, zolang de stroom door jouw lichaam stroomt. Bovendien worden de spieren aangespannen door de stroom.

In de pauzes tussen de contractiemomenten kun je ontspannen. Zonder stroom zou men spreken van een isometische spiercontractie.

Bij de EMS-training is sprake van een dubbele concentrische spiercontractie: de ‘speler’ en de ‘tegenspeler’ in elke spiergroep zijn allebei aan het werk.

Dit is de veiligste manier om de spieren te trainen en is ideaal voor personen die beginnen met EMS om bepaalde spiergroepen te belasten en te versterken. EMS-gevorderden gebruiken dit type training met dezelfde doelen, maar dan met maximale intensiteit. In tegenstelling tot een ‘actieve’ training, wordt bij een statische training weerstand geboden tegen de maximale stroomsterkte.​

Geen zorgen. Hoewel de statische training zeer intensief is, is deze absoluut niet pijnlijk door de speciale impulsen en de geselecteerde middenfrequentie in het StimaWELL®-EMS-apparaat.

Bij een actieve EMS-training doe je gecontroleerde bewegingen in het ritme van de stroomimpulsen. Deze bewegingen bieden weerstand tegen de aangespannen spieren. Ook hier ontspan je tijdens de pauzemomenten. Vanwege de excentrische spiercontractie waar je mee te maken hebt, is dit type training de effectiefste krachttraining ooit. Het belangrijkste aspect is de ‘controle’ over de beweging.

Stel de huidige intensiteit precies zo hoog in dat je de gecontroleerde bewegingen nog kunt uitvoeren. Ongecontroleerde bewegingen in combinatie met EMS-training hebben dan ook geen zin. In sommige gevallen wordt EMS-training ook aanbevolen voor actieve vormen van sport of training, zoals basketballen, hardlopen of golfen.

In dit geval zou men ongecontroleerde stroomimpulsen krijgen tijdens het sporten. Met een dienovereenkomstige effectieve intensiteit is dit contraproductief en zelfs gevaarlijk voor het beoefenen van de sport. Bij een verminderde intensiteit is het zo goed als ineffectief.

Een regelmatige verandering van de actieve en de statische training zorgt ervoor dat je fit wordt en dat je in topvorm komt. En het beste van een training met elektrische spierstimulatie: vanuit huis kun je jouw trainingstijd altijd vrij indelen en ben je flexibeler dan nagenoeg elke andere trainingsvorm.

 

2. EMS-sessies en conditietraining combineren

Een EMS-training thuis mag niet vaker dan twee keer per week worden gedaan. Vanwege de relatief hoge spiercontractie hebben jouw spieren een langere tijd nodig om te herstellen. Daarom is een pauze van twee à drie dagen tussen twee EMS-sessies zeer belangrijk, zodat je jouw spieren niet overbelast. Neem daarom zeker een pauze van minimaal 48 uur tussen twee EMS-trainingssessies.

Wie toch niet volledig wil pauzeren tussen de trainingssessies, kan zich bijvoorbeeld bezighouden met het verbeteren van zijn conditie. Joggen of fietsen is daarbij de beste aanvullende conditietraining. Hoe lang je gaat joggen of fietsen, hangt natuurlijk af van jouw fitnessniveau. Een goede conditie is ook merkbaar na het sporten: je bent fitter in het dagelijks leven en verhoogt dus ook jouw prestaties!

 

3. EMS-Personal Training voor een optimale fitheid

WEB EMS Training thuis

Hoe je jezelf en jouw lichaam maximaal fit houdt, wordt jou verteld door onze top-opgeleide FREE EMS-Personal trainers. Met een speciaal op maat gemaakt trainingsplan kun je de beste resultaten behalen. Met de juiste voeding en een optimaal trainingsprogramma’s, die je noch overbelast noch onderbelast, kom je gegarandeerd in de beste vorm.

De FREE EMS-Personal trainers zorgen ervoor dat je bij een actieve EMS-training alle oefeningen correct uitvoert en dat je altijd de juiste stroomintensiteit kiest. Bovendien zorgen ze voor de optimale balans tussen conditie- en krachttraining.

Begin je net met EMS? Ook dan is het aan te bevelen dat je de eerste keren traint met een FREE EMS-Personal trainer zodat hij of zij al jouw vragen over het sporten met stroom kan beantwoorden. Natuurlijk staan wij van StimaWELL® ook altijd met raad en daad voor jou klaar als je vragen hebt.

4. Vergeet niet te ontspannen!

EMS Training ontspanning

Naast jouw EMS-training vanuit huis kun je ook ontspannen met het StimaWELL®-EMS-trainingsapparaat! Ga gewoon lekker liggen – het maakt niet of of het op een trainingsmat, de bank of het bed is – en laat je verwennen door de lichte elektrische impulsen: de stroomimpulsen die met een golfbeweging door jouw lichaam gaan, ontspannen jouw spieren. Zo kun je je afsluiten van de stressvolle dagelijks leven of je even goed voelen na jouw zware training.

Voel je je al fit en gezond door het trainen met EMS? Deel dan jouw succesverhaal met ons via info [at] stimawell-ems.de ().

Heb je nog vragen over het onderwerp ‘EMS-training vanuit huis’? We helpen je graag verder! Stuur ons een e-mail via service [at] stimawell-ems.de ().