Overslaan en naar de inhoud gaan
Whole body EMS

Mijn EMS-Training

EMS-intensiteit

De optimale intensiteit van een EMS-Training is afhankelijk van meerdere factoren en kan van gebruik tot gebruik variëren. Als vuistregel geldt dat je eerst de intensiteit moet verhogen tot een lichte pijndrempel en vervolgens moet verlagen zodat de intensiteit comfortabel aanvoelt. Als je jouw spieren wilt trainen, dan moeten er nog aanzienlijke spiercontracties zijn (spierspanning).

Tijdens een stimulatiesessie is het mogelijk dat je de intensiteit misschien opnieuw moet verhogen. Dat komt omdat het lichaam vaak went aan de stimulatie. Daardoor lijkt het alsof de intensiteit tijdens de training verzwakt, ook als deze niet daadwerkelijk verandert.

Het is normaal dat de intensiteit van training tot training en van persoon tot persoon anders is. Huidweerstand en gevoeligheid zijn voor iedereen verschillend. Daarom is het nodig om elke keer de juiste intensiteit te bepalen wanneer jet het apparaat gebruikt.

De volgende factoren kunnen de intensiteit en het huidige gevoel beïnvloeden:

  • Als je zweet of als jouw huid vochtig is, dan geleidt deze de stroom beter en vereist de EMS-Training minder intensiteit dan bij een droge huid.
  • De weerstand van de huid verandert afhankelijk van de huidconditie. Eelt heeft bijvoorbeeld een hogere weerstand dan de gevoelige huid aan de binnenkant van de onderarm. Voor een training van een lichaamsgebied met eelt is daarom een relatief hogere intensiteit vereist.
  • Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je de intensiteit moet kiezen als de resterende parameters / instellingen hetzelfde blijven tijdens EMS-Training.
  • Hoe vermoeider de spier, hoe lager de intensiteit die de spier kan verdragen. Bij vermoeide spieren moet je daarom een lagere intensiteit kiezen dan bij goed uitgeruste spieren.
  • Tijdens het gebruikt wennen de zenuwen aan de stroom. Het kan daarom passend zijn om de intensiteit in de loop van een sessie ‘aan te passen’ en deze opnieuw te verhogen. De spieren en zenuwen moeten zich echter nog steeds op hun gemak voelen....
  • Afhankelijk van de gebruikte parameters, zoals frequentie (pulsen per seconde), de pulsbreedte (duur van een enkele puls), etc. voelt dezelfde intensiteit vaak anders. Het is daarom een goed idee om voor programma 1 van jouw EMS-apparaat een andere intensiteit te kiezen dan voor programma 5.
  • Afhankelijk van de gebruikte elektroden kan de intensiteit variëren. Siliconenelektroden geleiden bijvoorbeeld iets anders dan zelfklevende elektroden of textielelektroden. Veelgebruikte (oude) elektroden zijn meestal inferieur aan nieuwe, ongebruikte elektroden en vereisen een hogere intensiteit voor hetzelfde effect.

Trainingsfreuqentie

In principe kun je de EMS-Trainingen doen met dezelfde frequentie als je gebruikelijke training. Het is ook belangrijk dat je rustdagen inplant en dat je jouw spieren niet overbelast. Vooral als je de stimulatie met te veel intensiteit hebt gedaan en daarom last hebt van pijnlijke spieren, dan moet je 1-2 dagen pauzeren en vervolgens de stimulatie hervatten met een lagere intensiteit.

De meeste EMS-apparaten bevatten vooraf geïnstalleerde programma’s, zoals programma’s voor spiertraining of spierherstel na de training. Afhankelijk van het programma kun je jouw EMS-Training ook combineren met jouw conventionele training en het EMS-apparaat gebruiken om bijvoorbeeld spieropbouw, de warming-up of het spierherstel te ondersteunen.

Combinatie EMS - conventionele training

Je kunt EMS-Training afwisselend en/of in combinatie met jouw traditionele spiertraining doen. Je hebt verschillende opties.

EMS voor prestatieverbetering

EMS-apparaten kunnen worden gebruikt voor het trainen van type I (slow-twitch) spiervezels en type II (fast-twitch) spiervezels. Ook in het ontwerpen van jouw training ben je helemaal vrij: je kunt jouw EMS-Training afwisselen met jouw gewone work-outs of je kunt het EMS-apparaat gebruiken voor of na conventionele training. Afhankelijk van het programma kun je spiergroepen trainen die te weinig training hebben gehad. Als alternatief kun je je ook richten op de spiergroepen die je momenteel traint om het trainingseffect zoveel mogelijk te vergroten.

EMS Training voor warming-up en spierherstel

EMS-apparaten kunnen niet alleen worden gebruikt voor een training, maar ook voor de warming-up voorafgaand aan een training. De meeste EMS-apparaten bevatten warming-upprogramma’s of programma’s met warming-upsequenties, zodat de spieren vóór de daadwerkelijke training worden voorbereid op de spierbelasting die komen gaat.

EMS Training is ook geschikt voor het spierherstel ná de training. Speciale herstelprogramma’s kunnen helpen bij het verhogen van de bloedcirculatie waardoor de verwijdering van gifstoffen wordt versneld. Massageprogramma’s ondersteunen de ontspanning van gespannen spieren en zorgen overigens voor een ontspannen training. Daar wordt bijvoorbeeld vaak de dynamische stimulatie voor gebruikt.

EMS Training tijdens gedwongen pauzes door blessures

Sportblessures kunnen altijd voorkomen. Helaas lijdt niet alleen aan het trainingsniveau daar onder, maar verminderen de spieren zelf vaak ook. Met een EMS-apparaat kun je de spieren trainen die worden beïnvloed doordat je rust moet nemen na (sport-)blessures, zonder dat je de gewonde gewrichten of botten belast. Daardoor kun je het proces van blessures-gerelateerd spierverlies vertragen, waardoor je mogelijk de tijd verkort die je anders zou besteden aan het herstel van je spieren nadat de blessure is genezen.

Indien er sprake is van aanhoudende pijn van onverklaarbare oorzaak, dan moet je natuurlijk een arts raadplegen om bestaande ziekte of letsel uit te sluiten.

Heb je nog vragen? Deze kun je aan ons stellen via het contactformulier.