Overslaan en naar de inhoud gaan
Whole body EMS

Sporten na een bevalling en bekkenbodemtraining met EMS

Waarom EMS-training precies het juiste is en waar je op moet letten!

Na de bevalling direct weer gaan sporten? Hoewel de meeste moeders het liefst zo snel mogelijk weer beginnen met sporten om de zwangerschapskilo’s kwijt te raken en weer in vorm te komen, heeft jouw lichaam - zeker in het begin - tijd nodig om te herstellen.

We zullen je uitleggen wat wel en niet mag vanaf het moment dat je weer mag trainen en waarom EMS training de ideale vorm van training is na de bevalling en kan helpen met afvallen.

Herstel voor jou en jouw lichaam

Na de bevalling moet je enkele weken wachten met sporten. Waarom? Wanneer je net bent bevallen, dan bevind je je in de herstelfase. De herstelfase is tegelijkertijd ook de tijd die je doorbrengt in het kraambed, de tijd waarin de jonge moeder eerst moet herstellen van de inspanningen van de geboorte en vooral moet leren omgaan met het omschakelingsproces van hormonen in jouw lichaam (ontzwangeren).

Bovendien staat direct na de geboorte één ding op de eerste plaats: de relatie opbouwen tussen moeder en baby. Daarom moet je jezelf gedurende de eerste zes weken na de bevalling veel rust, ontspanning en tijd met het gezin gunnen. Let op, ook na die zes weken rustpauze moet je altijd eerst jouw arts om groen licht vragen voordat je weer begint met jouw trainingsprogramma.

 

Waarom EMS training precies de juiste training is voor na de bevalling

Een EMS training met elektrische spierstimulatie is de ideale training na de bevalling, omdat de elektrische impulsen jouw gewrichten niet belasten. Dankzij meer dan 70 verschillende trainingsprogramma’s, waarvan je de intensiteit per programma individueel kunt instellen, past EMS training zich altijd perfect aan jouw behoeften aan.

Zo is er bijvoorbeeld een exclusieve bekkenbodemtraining, waarmee je jouw bekkenbodemspieren na de bevalling kunt trainen en sterker kunt maken.

Ons bekkenbodemprogramma is gebaseerd op het geroemde concept van de Deutschen Gesellschaft für Beckenbodengesundheit e.V. onder voorzitterschap van Dr. Armin Fischer en op zijn onderzoeksresultaten. Het programma richt zich op drie belangrijke aandachtspunten:

 

1. EMS training-bekkenbodemprogramma

Een team bestaande uit EMS-bekkenbodemtherapeuten, gynaecologen, fysiotherapeuten en EMS-ontwikkelaars hebben een uniek EMS training-bekkenbodemprogramma ontwikkeld.

In dit 20 minuten durende EMS training-programma zorgen fluctuerende stroomfrequenties voor een diepe doorbloeding en activering van de bekkenbodemspieren.

 

2. EMS training-oefeningen

Een juiste houding en een correcte uitvoering van de oefeningen leiden tot het gewenste trainingsresultaat. Tijdens jouw persoonlijke kennismaking met jouw FREE EMS-Mama-trainer, zullen deze oefeningen worden geoefend en gerepeteerd. De ‘Bekkenbodem-dvd is beschikbaar voor jouw training thuis.

 

3. Instructies/Ondersteuning

Op de Bekkenbodem-dvd worden eerst alle oefeningen nogmaals uitgelegd en voorgedaan. Daarna neemt de dvd je seconde voor seconde mee door het EMS-Bekkenbodem training programma van 20 minuten. Bovendien vind je op de dvd nog een aanvullend 20 minuten durend EMS-programma om jouw volledige lichaam weer in vorm te brengen. Natuurlijk neemt jouw FREE EMS-Mama-trainer een keer per maand contact met je op om de voortgang te bespreken.

Bovendien wordt bij EMS training – in tegenstelling tot een gewone training – nagenoeg 100% van de spieren, van bijna alle belangrijkste spiergroepen, tegelijkertijd geactiveerd. Dat betekent dat je met een EMS training direct alle probleemzones tegelijkertijd traint. Zo breng je jouw lichaam weer in vorm en kun je snel afvallen zonder dat je veel tijd kwijt bent – immers, een trainingssessie duurt slechts 20 minuten.

Daarnaast hoef je voor jouw training het huis niet te verlaten dus hoef je ook geen babysitter te zoeken of jouw kind mee te nemen naar de vaak drukke, lawaaiige sportschool. Met StimaWELL® kun je jouw EMS-set naar huis halen en trainen wanneer je wilt. Zo ben je flexibeler dan ooit!

 

Trainen na de bevalling: hier moet je op letten

Vermoedelijk wil elke moeder na de bevalling weer graag haar lichaam in vorm brengen en snel afvallen. We vertellen je waar je op moet letten tijdens de training!

  • Doe rustig aan! Wanneer je tijdens de training toch ergens last krijgt van pijn, stop dan met jouw trainingssessie en overbelast jouw lichaam niet;
  • Train na de bevalling jouw bekkenbodem en begin, naast de elektrische impulsen, met staande oefeningen voor jouw core;
  • Vermijd in het begin oefeningen zoals sit-ups. Het beste zijn oefeningen waarbij jouw lichaam een rechte lijn vormt;
  • Buikspieroefeningen waarbij je op de grond ligt, mogen pas worden gedaan wanneer de diatase is hersteld. Daarom moet je, voordat je dergelijke oefeningen gaat doen, jouw verloskundige laten voelen of je nog steeds een diastase hebt;
  • Wacht minstens 12 weken na de bevalling voordat je (weer) begint met joggen of sporten waarbij je moet springen (zoals trampolinespringen) of wacht minimaal totdat de bekkenbodem weer belastbaar is.

 

EMS training na de bevalling: 3 effectieve oefeningen

Tijdens een EMS-training heb je de keuze uit twee mogelijkheden, namelijk een statische of een dynamische training. Bij de statische training is de intensiteit van de elektrische impulsen iets sterker en je biedt – zoals de naam al aangeeft – daar stevig weerstand tegen. Bij de dynamische training zijn de impulsen iets minder sterk maar je doet tijdens de EMS-training verschillende dynamische oefeningen – voor maximale resultaten. We laten je drie posities zien uit het StimaWELL®-Bekkenbodemprogramma.

 

1. EMS training: De uitgangspositie bij de EMS-bekkenbodemtraining

Vooral de uitgangspositie is van cruciaal belang voor de bekkenbodemtraining.

Beckenbodentraining Grundposition

​2. EMS training:  Oefening met de Pilatesbal

Voor deze oefening heb je een kleine Pilatesbal nodig.

Bekkenbodem ems training met pilates bal

3. EMS training: Oefening in uitstappas (‘lunge’)

Deze oefening kun je staand uitvoeren.

Bekkenbodem ems training lunge