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Tutto ciò che devi sapere sull'allenamento EMS a casa

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Indipendentemente dal fatto che si tratti di lavoro da casa o allenamento da casa, al giorno d’oggi si può adempiere a molti impegni rimanendo tra le mura domestiche. Questo non solo fa risparmiare tempo, ma spesso anche denaro. In questo modo si eliminano in una volta sola i tempi e i costi per gli spostamenti. Stai pensando di programmare il tuo allenamento EMS in modo flessibile da casa? Di seguito scoprirai tutto ciò che devi sapere per rendere possibile tutto ciò.

Allenamento EMS a casa - istruzioni per un allenamento di successo tra le mura di casa

Casa dolce casa – comprensiva di palestra fitness EMS? Puoi averlo. Puoi fare un training EMS da qualsiasi luogo, anche a casa. Tuttavia, ci sono alcune cose che devi sapere per un workout EMS estremamente efficiente.

Cos'è l'allenamento EMS?

L'abbreviazione EMS sta per stimolazione muscolare elettrica o elettro-stimolazione. Come suggerisce il nome, in questo tipo di allenamento i muscoli vengono stimolati e costruiti da impulsi elettrici. Sembra doloroso? Non lo è affatto.

Se decidi di allenarti con l’EMS, hai numerose opzioni e puoi allenarti in modo particolarmente flessibile. Infatti non troverai l’ EMS solo nei centri fitness, perché ti diamo la possibilità di mettere insieme l'attrezzatura necessaria ed eseguire il tuo allenamento EMS da casa.

A proposito: anche se l’allenamento con l’elettro-stimolazione negli ultimi anni è sulla bocca di tutti e fa molta tendenza, questo tipo di allenamento esiste già da mezzo secolo. In passato, tuttavia, l'EMS veniva utilizzato solo nella riabilitazione sportiva o nella medicina dello sport. Oggi non solo puoi ricostruire i muscoli dopo incidenti e infortuni, ma puoi anche fare un allenamento completo del corpo con EMS.

Come funziona l'allenemanto EMS?

Per allenare un muscolo è necessario alternare contrazioni a pause. Sia nell'allenamento fitness che nell'allenamento EMS, questo processo è messo in moto da impulsi elettrici. Negli esercizi di forza convenzionali, gli impulsi elettrici inviati dal cervello raggiungono i muscoli attraverso il sistema nervoso. Con l'EMS, questi impulsi vengono inviati da un dispositivo esterno.

Ai tuoi muscoli non importa se i comandi elettrici per contrarsi provengono dal tuo cervello o dal dispositivo. Reagiscono sempre con una contrazione. E poiché esistono sistemi di allenamento per tutto il corpo, con l'EMS è possibile un'attivazione e un allenamento muscolare quasi al 100%, a differenza dei metodi di allenamento convenzionali.

Di cosa hai bisogno per la formazione EMS?

Se vuoi fare il tuo allenamento EMS da casa, hai bisogno di questi 3 prodotti. Un dispositivo EMS, con il quale è possibile controllare gli impulsi elettrici per un allenamento di tutto il corpo. Una tuta o un giubboto/gilet di stimolazione, attraverso la quale gli impulsi elettrici raggiungono i muscoli. A completare il tuo equipaggiamento EMS, elettrodi a fascia per allenare braccia e gambe. Ti consigliamo inoltre di acquistare un tappetino fitness per lo svolgimento degli esercizi dinamici.

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Panoramica dei prodottti per l'allenamento EMS a casa:

  • Dispositivo di allenamento EMS
  • Tuta / gilet di stimolazione
  • Elettrodi a fascia
  • A seconda delle esigenze: tappetino fitness

Quali dispositivi EMS vengono usati per quale scopo?

Il dispositivo di allenamento EMS

Il dispositivo di allenamento EMS genera gli impulsi che rafforzano i muscoli e permette di controllare l'intero allenamento. Indipendentemente dal fatto che si imposti quanto deve essere alta l'intensità degli impulsi o quale programma si desidera eseguire. Niente funziona senza il dispositivo EMS.

A proposito: nell'allenamento EMS, viene fatta una distinzione tra bassa frequenza (NF) e media frequenza (MF). Le correnti alternate MF assicurano che anche gli strati muscolari profondi vengano allenati. La corrente di stimolazione NF è molto limitata nella sua profondità di azione. Tuttavia, il suo grande vantaggio è che può indurre contrazioni muscolari mirate. Pertanto, i dispositivi di allenamento EMS che utilizzano entrambe le frequenze sono ideali per l'allenamento EMS di tutto il corpo.

La tuta / gilet di stimolazione

Puoi scegliere tra una tuta oppure un gilet di stimolazione. I gilet stimolano solo la parte superiore del corpo e sono utili per le persone con mobilità ridotta. Il gilet è molto semplice e veloce da indossare. La tuta di stimolazione fa aderire in modo ottimale gli elettrodi al corpo e non si sposta durante i movimenti attivi. A seconda del modello nel gilet o nella tuta di stimolazione possono essere incorporate sei o dodici paia di elettrodi,  in grado di rafforzare i muscoli in modo ideale anche grazie al rivestimento d'argento antibatterico.

In base al numero, gli elettrodi della tuta possono stimolare il torace, i glutei, la parte inferiore e superiore dell'addome, la parte inferiore e superiore della schiena e i dorsali. È importante assicurarsi che il materiale di rivestimento ti dia sufficiente libertà di movimento e che non ti dia la sensazione di costrizione.

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Elettrodi a fascia

Gli elettrodi a fascia vengono utilizzati per allenare quei gruppi muscolari che la tuta di stimolazione o il giubbotto non possono raggiungere, come braccia e gambe. I muscoli dei polpacci, delle cosce, degli avambracci e della parte superiore delle braccia vengono allenati utilizzando gli elettrodi a fascia. Il rivestimento in argento degli elettrodi garantisce una migliore conduttività.

Tappetino fitness

Per supportare il tuo allenamento con esercizi dinamici come squat o addominali, è consigliabile avere a disposizione un tappetino fitness. Questo materassino renderà il tuo allenamento EMS a casa ancora più piacevole e comodo!

Allenamento EMS a casa - pro e contro

Pro

  • Non sei vincolato dagli orari di apertura delle palestre.
  • Non devi prepare la borsa per la palestra.
  • Risparmi tempo e denaro per recarti in palestra.
  • Non hai appuntamenti fissi.
  • Puoi noleggiare la tua attrezzatura in base alle tue esigenze.

Contro

  • Non hai un personal trainer a disposizione durante il tuo allenamento.
  • Non respiri l'atmosfera motivante del centro fitness.
  • Ti serve un piccolo spazio da dedicare alla tua palestra casalinga.

Quali opzioni esistono per l'allenamento EMS da casa?

Per il tuo allenamento EMS da casa, ti offriamo l'opportunità di noleggiare un set EMS e tutti gli accessori per un certo periodo di tempo.

Sistema di allenamento EMS a noleggio

Il noleggio EMS è l'ideale per i nuovi utenti  ma anche per gli utenti che non sono ancora sicuri se l'allenamento EMS  sia la scelta giusta per loro. Questo perché non devi impegnarti per molto tempo e puoi tranquillamente testare se questo nuovo sport di tendenza fa per te. Il nostro periodo di noleggio più breve è di 6 mesi.

Gli utenti EMS abituali che già utilizzano l’ EMS per tutto il corpo nelle palestre o centri fitness apprezzano la possibilità di noleggiare il sistema EMS per la casa e sono soliti scegliere periodi di noleggio lunghi. Noleggiare EMS è nella maggior parte dei casi più economico dell’allenamento EMS in uno centro fitness. La flessibilità in termini di tempo entusiasma anche gli atleti EMS professionisti.

A cosa dovresti prestare attenzione durante scelta di un dispositivo EMS per uso domestico?

Per un efficace allenamento EMS total body è necessario avere il maggior numero possibile di canali. Questo perché gli stimoli elettrici vanno direttamente ai muscoli attraverso i rispettivi canali. Più canali sono presenti nel tuo dispositivo EMS, più muscoli possono essere stimolati contemporaneamente. Gli esperti raccomandano dispositivi EMS con 12 canali.

Quando si sceglie il dispositivo EMS per uso domestico, prestare attenzione all'etichettatura “dispositivo medico”. I dispositivi EMS approvati come prodotti medicali hanno standard di alta qualità sia in fase di sviluppo che di produzione.

Quando il dispositivo di allenamento EMS arriva a casa, assicurati di verificare prima se la tuta di stimolazione si adatta a te. La tuta deve essere aderente ma il tessuto non deve essere troppo teso. Una tuta EMS che veste male non permetterà di svolgere un allenamento EMS di successo e divertente. Indossa anche gli gli elettrodi a fascia su braccia e gambe per verificare la misura.

Quali esercizi sono adatti per l'allenamento EMS a casa

Se desideri aggiungere alcuni esercizi dinamici di supporto al tuo allenamento EMS a casa, hai un'ampia scelta a disposizione. Di seguito ti presentiamo gli esercizi più popolari!

Esercizi per i pettorali per una postura eretta e un busto stabile 

Posizione di partenza:

Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi. Le ginocchia sono leggermente piegate, la parte superiore del corpo è dritta e l'ombelico è tirato verso l'interno. Spingi le spalle indietro per una posizione eretta, apri le braccia lateralmente e piegale a 90 gradi con le mani verso l'alto.

Esecuzione:
In questa posizione, unisci le braccia davanti al petto in modo che gomiti, avambracci e palmi si tocchino. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi riporta le braccia piegate nella posizione di partenza. Ripeti questo esercizio più volte.

Glutei sodi e cosce allenate

Posizione di partenza:
Metti una gamba davanti all’altra, come per fare un passo, le punte dei piedi guardano in avanti. La parte superiore del corpo è in posizione eretta e l’addome è contratto. Il ginocchio della gamba anteriore non supera la punta del piede. Il tuo sguardo è rivolto in avanti.

Esecuzione:

Ora fai degli affondi in avanti. Il ginocchio posteriore si abbassa fino quasi a sfiorare il tappetino di allenamento. Alzati lentamente. Ripeti questo esercizio alcune volte e dopo un po’ cambia gamba '. Assicurati che il ginocchio anteriore formi un angolo di 90° in affondo.

Per muscoli della schiena forti

Posizione di partenza:
Metti le gambe alla larghezza delle anche e piega leggermente le ginocchia. Incrocia le braccia davanti al petto e abbassa il mento.

Esecuzione:
Ora fai rotolare la parte superiore del corpo in avanti e poi raddrizzala vertebra per vertebra. Ripeti questo esercizio più volte.

Addome scolpito 

Posizione di partenza:
I tuoi piedi sono alla larghezza delle spalle e le punte delle dita dei piedi sono rivolte in avanti. Tirare l'ombelico verso l'interno e spingere leggermente indietro le spalle.

Esecuzione:

Ora sposta il petto verso l'osso pubico. Quando ti pieghi, espiri e mentre ti allunghi inspiri. Ripeti anche questo esercizio più volte.

Allenamento EMS a casa - quanto spesso è troppo spesso?

Quando avrai il dispositivo di allenamento a casa, sarai tentato ad allenarti spesso per raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi. Lo sport con l’ausilio dell’elettro stimolazione non è pericoloso di per sé, fintanto che lo si pratica in modo sano. L'allenamento EMS a casa non dovrebbe essere praticato tutti i giorni: poiché questo mette a dura prova i muscoli. È importante far riposare i muscoli dopo ogni allenamento EMS, in questo modo possono rigenerarsi.

Questo è il motivo per cui gli esperti raccomandano di allenarsi con l’ EMS un massimo di due volte a settimana e di fare una pausa di almeno 3 giorni tra le sessioni. Invece di aumentare la frequenza dell'allenamento, ti consigliamo di aumentare gradualmente l'intensità degli impulsi elettrici e fare un allenamento dinamico durante la stimolazione EMS.

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Come prendersi cura della tuta EMS 

Gli elettrodi d'argento della tuta hanno un effetto antibatterico. Tuttavia, durante l'allenamento EMS sudi perciò ogni tanto la tuta deve essere lavata. Puoi riconoscere le tute di stimolazione di alta qualità dal semplice fatto che puoi lavarle non solo a mano, ma anche in lavatrice per una pulizia ancora più accurata. Per una maggiore igiene, ti consigliamo di lasciare asciugare la tuta all'aria dopo ogni allenamento EMS a casa o in palestra. Per fare ciò, capovolgi la tuta di stimolazione e appendila a una gruccia. Lava la tuta di stimolazione quando inizia ad avere un odore sgradevole con un detergente specifico e segui sempre le istruzioni di lavaggio del produttore.Kann man EMS Training zu Hause testen?

Allenamento EMS a casa: nuove esperienze, stimoli e possibilità

Con l'allenamento EMS a casa, non solo puoi aumentare la massa muscolare, ma anche raggiungere altri risultati. Molti utenti EMS riferiscono che sebbene il loro obiettivo principale fosse quello di rimettersi in forma e costruire massa muscolare, hanno potuto constatare altri vantaggi derivanti dall’allenamento EMS.

Ad esempio, puoi anche rafforzare la schiena e alleviare il mal di schiena. Perché gli impulsi elettrici stimolano anche i muscoli della schiena. Una schiena sana e forte è spesso meno dolorosa.

Attraverso la scelta di programmi particolari è possibile stimolare il metabolismo aumentando il consumo calorico post allenamento. Anche la circolazione sanguigna viene stimolata grazie agli impulsi elettrici, questo permette una diminuzione della cellulite. I dispositivi di allenamento EMS con impulsi a bassa e media frequenza massaggiano i tessuti stimolando la produzione di collagene.

Se vuoi solo rilassarti, puoi scegliere un'intensità bassa o attivare un programma di rilassamento. Perché proprio come gli stimoli elettrici possono costruire i tuoi muscoli, possono anche rilassarli. Ad esempio, lascia che un'onda fluente percorra il tuo corpo e goditi l'applicazione rilassante.

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