Direkt zum Inhalt

EMS Muskelaufbau & Körperformung Wir zeigen Dir die 5 besten Übungen!

Fünf Männer und Frauen zeigen ihre Muskeln vor bunten Hintergrund

Du möchtest Deinen Körper definieren und Deine Muskeln stärken? Mit EMS Training kannst Du nicht nur Deine Fitness verbessern, sondern auch tolle Ergebnisse in Puncto Körperformung und Muskelaufbau erreichen. Vor allem in Kombination mit dynamischen Übungen ist Dein Training mit elektrischer Muskelstimulation besonders effektiv! Deshalb zeigen wir Dir die fünf besten Übungen für ein erfolgreiches Muskeltraining.

 

 

EMS Muskelaufbau – die Grundlagen

Für einen erfolgreichen Muskelaufbau ist ein regelmäßiges und ein abwechslungsreiches EMS Training. Nur mit einem regelmäßigen Training, das in etwa gleichen Abständen durchgeführt wird, kannst Du konstant Deine Muskeln weiter aufbauen.

Mit einem abwechslungsreichen Training und verschiedenen Übungen motivierst Du Dich besonders. Wie gut, dass Du beim StimaWELL® EMS Gerät aus über 70 wissenschaftlich konzipierten Trainingsprogrammen Deinen jeweiligen Tagesfavoriten auswählen kannst.

 

Doch ein gut abgestimmtes Training allein reicht nicht, für einen erfolgreichen Muskelaufbau. Vielmehr kommt es auf ein gutes Zusammenspiel dreier Faktoren an: Nämlich Training, Ernährung und Regeneration.

Das elektrische Muskeltraining löst den Wachstumsreiz Deines Muskels aus, doch erst eine eiweißhaltige und hochwertige Ernährung versorgt den Muskel mit ausreichenden Nährstoffen um zu Wachsen. Auch die Regeneration sollte nicht unterschätzt werden. Denn in der Erholungsphase wächst der Muskel. In der Regel spricht man hier von circa 72 Stunden, in denen der Muskel nach einem EMS Training zur Ruhe kommen sollte.

 

Muskelaufbau: Deine EMS Vorteile im Überblick:

  • Schnelles Workout von lediglich 20 Minuten
  • Wähle zwischen Kräftigungsprogrammen für mehr Qualität der Muskeln oder Muskelaufbau für mehr Quantität (Umfang) der Muskulatur
  • Intensität je nach Fitnesslevel individuell anpassbar
  • Muskelkontraktionen straffen zusätzlich das Bindegewebe
  • Elektrische Impulse regen Stoffwechsel und Fettabbau an
  • Mit StimaWELL® hast Du garantiert medizinisch geprüfte Technologie
  • Trainiere wann Du willst und wo Du willst – egal ob Zuhause oder vor Ort im EMS-Studio

 

Was ist ein dynamisches Training?

Während Du bei einem statischen EMS Training eher den elektrischen Impulsen mit einem starren Körper in unterschiedlichen Grundpositionen entgegenhältst, bist Du bei einem dynamischen (aktiven) Training zusätzlich in Bewegung und förderst Deine Koordination und auch Deinen Muskelaufbau. Das heißt, dass Du während des EMS Trainings weitere Kraftübungen durchführst – zum Beispiel mit Deinem eigenen Körpergewicht oder mit Zusatzgewichten.

Wir zeigen Dir einige Übungen, die Du mit Deinem eigenen Körpergewicht ausüben kannst.

 

EMS Muskelaufbau: Dynamische Übungen für Rücken, Beine und Po

Breite Kniebeuge

Die breite Kniebeuge kräftigt mehrere Muskelbereiche. In erster Linie dient sie den Beinen und dem Po. Doch auch Dein Rücken profitiert von der Kniebeuge!

Als Ausgangsposition stellst Du Deine Beine etwa hüftbreit auseinander. Belaste Deine Ferse und die Außenkante Deines Fußes. Dann senkst Du Deinen Po ab, sodass Deine Waden und Oberschenkel einen 90 Grad Winkel bilden. Als Gegengewicht kannst Du Deine Arme gebeugt nach vorne halten.

Achte darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt und Dein Kopf eine Verlängerung zu Deiner Wirbelsäule bildet. Halte die Position einige Sekunden und stelle Dich dann mit geraden Beinen aufrecht hin. Wiederhole diese Übung mehrmals.

 

Ausfallschritt

Auch der Ausfallschritt trainiert insbesondere die Beine und das Gesäß und hat einen positiven Nebeneffekt auf Deinen Rücken.

Der Ausfallschritt gilt als eine der einfachsten und effektivsten Übungen für Beine und Gesäß. In der Ausgangsposition stehst Du aufrecht, mit den Beinen etwa hüftbreit auseinander. Mit einem Bein machst Du nun einen Schritt nach vorn – beide Füße zeigen ebenfalls nach vorn. Als Stabilisation kannst Du Deine Hände in die Hüften stämmen.

Nun schiebst Du Dein hinteres Knie so tief es geht in Richtung Boden – stellst es jedoch nicht auf dem Boden ab. Halte diese Position für einige Sekunden. Achte darauf, dass Dein vorderes Knie nicht die Fußspitze überragt! Wiederhole diese Übung mehrmals und wechsle anschließend die Seiten. 

 

EMS Muskelaufbau: Dynamische Übungen für Arme und Brust

Bizeps

Die Bizeps-Übung wirkt sich positiv auf Deine Arme und Deine Brust aus.

In der Ausgangsposition stellst Du Deine Beine etwas weiter als hüftbreit auseinander und hebst Deine Arme in Schulterhöhe an. Dabei zeigen Deine Unterarme nach oben und bilden einen rechten Winkel zu Deinen Oberarmen. Deine Hände ballst Du zu Fäusten, die zueinander zeigen. Während des elektrischen Impulses spannst Du nun bewusst Deine Fäuste und Deine gesamten Arme, insbesondere Deine Oberarme an. Diese Übung wiederholst Du mehrmals.

Brustpresse

Mit der Brustpresse trainierst Du in erster Linie Deine Brust und Deine Oberarme.

Deine Beine stehen wieder hüftbreit auseinander und Deine Hände führst Du mit den Handflächen innen vor Deiner Brust zusammen. Deine angewinkelten Arme bilden hierbei eine gerade Linie. Während des elektrischen Impulses drückst Du Deine Handflächen fest gegeneinander. Wiederhole diese Übung mehrmals.

 

EMS Muskelaufbau: Dynamische Übungen für Deinen Bauch

Crunches

Diese Übung kräftigt in erster Linie Deinen Bauch, wirkt sich jedoch auch positiv auf Gesäß und Beine aus.

Nimm die Grundposition ein und stell Deine Beine hüftbreit auseinander. Beuge Deine Knie leicht an und achte auf einen geraden Oberkörper. Falte Deine Hände hinter Deinem Kopf zusammen oder nimm Deine Hände nur seitlich an Deinem Kopf – ganz wie es Dir lieber ist. Anschließend führst Du abwechselnd den rechten Ellenbogen in Richtung linkes Knie und umgekehrt den linken Ellenbogen in Richtung rechts Knie. Je tiefer desto besser! Wiederhole diese Übung mehrmals.

 

Du hast noch Fragen dazu, wie Du mit Training mit Strom Deine Fitness aufs nächste Level bringen kannst? Dann schreib uns einfach über unser Kontaktformular an. Wir helfen Dir gerne weiter!