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Costruzione muscolare e modellamento del corpo EMS. Questi i 5 esercizi migliori!

Fünf Männer und Frauen zeigen ihre Muskeln vor bunten Hintergrund

Desideri modellare il tuo corpo e rinforazare la tua muscolatura? Con l'allenamento EMS non solo migliori la tua forma fisica, ma 

Con l'allenamento EMS puoi non solo migliorare la tua forma fisica, ma anche ottenere grandi risultati in termini di modellamento del corpo e costruzione muscolare. Soprattutto in combinazione con esercizi dinamici, il tuo allenamento con stimolazione muscolare elettrica è particolarmente efficace! Ecco perché ti mostriamo i cinque migliori esercizi per un allenamento muscolare di successo.

 

 

Costruzione muscolare EMS  – Le basi

Un allenamento EMS regolare e vario è essenziale per una costruzione muscolare di successo.i successi desiderati nella costruzione muscolare. Solo con un allenamento regolare,  eseguito a intervalli regolari, puoi continuare a sviluppare costantemente i tuoi muscoli.

Un allenemanto vario e l'esecuzione di esercizi diversi aiutano a mantenere la motivazione. Il dispositivo StimaWELL®  ti permettere di scegliere il tuo allenamento quotidiano tra oltre 70 progammi di allenamento progettati scientificamente.

L'allenamento da solo però non è sufficiente per ottente una costruzione muscolare ottimale. Questo risultato si ottiene dall'interazione di tre fattori: allenamento, alimentazione e rigenerazione.

L'allenamento con l'elettrostimolazione muscolare attiva lo stimolo di crescita dei muscoli, ma solo una dieta energetica e ricca di proteine fornisce ai muscoli i nutrienti sufficienti per crescere. Anche la rigenerazione non è da sottovalutare. Perché il muscolo cresce durante la fase di recupero. Di norma si parla di circa 72 ore in cui il muscolo dovrebbe riposare dopo l'allenamento EMS. 

 

Costruzione muscolare: I vantaggi di EMS in breve:

  • Workout veloce di soli 20 minuti
  • Scegli tra programmi di rafforzamento dei muscoli per migliorare la qualità oppure programmi di costruzione muscolare per migliorare la quantità (dimensione) dei muscoli
  • Impostare l'intensità in base alla propria forma fisicaIntensität 
  • Le contrazioni muscolari rinforzano il tessuto connettivo
  • Impulsi elettrici stimolano il metabolismo e la riduzione della massa grassa
  • Con StimaWELL® hai a disposizione un prodotto medicale
  • Allenati quando e dove vuoi  - a casa o in palestra

 

Cos'è l'allenamento dinamico?

WMentre nell'allenamento statico EMS si contrastano gli impulsi elettrici assumendo diverse posizioni statiche di base, nell'allenamento dinamico (attivo) l’aggiunta di esercizi in movimento favorisce la coordinazione e la costruzione muscolare. Ciò significa che durante l'allenamento EMS si eseguono ulteriori esercizi di forza, sfruttando il proprio peso corporeo oppure attraverso l’impego di pesi aggiuntivi. Gli esercizi dinamici per schiena, gambe e glutei comprendono lo squat e l'affondo.

Di seguito ti mostriamo alcuni esercizi, che ti permettono di sfruttare il tuo peso corporeo.

 

Costruzione muscolare EMS: Esercizio dinamici per schiena, gambe e glutei

Squat ampio

Lo squat ambio rafforza diverse aree muscolari. Serve innanzitutto gambe e glutei. Ma anche la schiena trae beneficio da questo esercizio!

Come posizione di partenza, divarica le gambe alla larghezza dei fianchi. Carica il tallone e il bordo esterno del piede. Quindi abbassa i glutei in modo che i polpacci e le cosce formino un angolo di 90 gradi. Come contrappeso, puoi tenere le braccia piegate in avanti.     

Assicurati che la schiena rimanga dritta e che la testa sia un'estensione della colonna vertebrale. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi ritorna in posizione eretta. Ripeti questo esercizio più volte.

 

Affondo

L'affondo allena principalmente gambe e glutei e ha un effetto positivo sulla schiena. 

L'affondo è considerato uno degli esercizi più semplici ed efficaci per gambe e glutei. Assumi la posizione di partenza,  in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Ora fai un passo in avanti con una gamba: entrambi i piedi sono rivolti in avanti. Puoi mettere le mani sui fianchi per stabilizzarti.

Ora spingi il ginocchio posteriore verso il pavimento il più in basso possibile, senza appoggiarlo al pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Assicurati che il ginocchio anteriore non sporga oltre la punta del piede! Ripeti questo esercizio più volte e poi cambia lato.  

 

Costruzione muscolare EMS : Esercizi dinamici per braccia e pettori

Bicipidi 

Die Bizeps-Übung wirkt sich positiv auf Deine Arme und Deine Brust aus.

In der Ausgangsposition stellst Du Deine Beine etwas weiter als hüftbreit auseinander und hebst Deine Arme in Schulterhöhe an. Dabei zeigen Deine Unterarme nach oben und bilden einen rechten Winkel zu Deinen Oberarmen. Deine Hände ballst Du zu Fäusten, die zueinander zeigen. Während des elektrischen Impulses spannst Du nun bewusst Deine Fäuste und Deine gesamten Arme, insbesondere Deine Oberarme an. Diese Übung wiederholst Du mehrmals.

Brustpresse

L'esercizio per i bicipiti ha un effetto positivo sulle braccia e sul petto.

Con la pressa alleni principalmente il petto e la parte superiore delle braccia. 

Le gambe sono divaricate alla larghezza dei fianchi e le mani unite davanti al petto. Le tue braccia piegate formano una linea retta. Durante l'impulso elettrico, premi saldamente i palmi delle mani. Ripeti questo esercizio più volte.

 

Costruzione muscolare EMS: Esercizi dinamici per gli addominali

Crunches

Questo esercizio rafforza principalmente gli addominali, ma ha anche un effetto positivo su glutei e gambe. 

Assumi la posizione di base e divaricare i piedi alla larghezza dei fianchi. Piega leggermente le ginocchia e mantieni la parte superiore del corpo dritta. Stringi le mani dietro la testa o metti le mani ai lati della testa, come preferisci. Quindi porta alternativamente il gomito destro verso il ginocchio sinistro e viceversa il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Più profonda è l'esecuzione, migliore è il risultato! Ripeti questo esercizio più volte.

 

Hai delle domande su come migliorare la tua forma fisica con l'allenamento EMS? Allora scrivici semplicemente usando il nostro modulo di contatto. Saremo felici di aiutarti!