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Wann ist der Beckenboden nach der Geburt wieder normal?

Mutter kuschelt nach der Geburt mit Baby im Bett

Nach der Geburt haben viele Frauen mit einer schwachen Beckenbodenmuskulatur und somit auch Harninkontinenz-Problemen zu kämpfen. Dies kann erheblich die Lebensqualität beeinträchtigen und bis hin zu Depressionen und sozialem Rückzug führen. Deshalb ist es besonders wichtig, nach der Geburt den Beckenboden zu trainieren. So kannst Du die kleinen Nachwirkungen einer Schwangerschaft schnell in den Griff bekommen und gibst möglichen psychischen Folgen keine Chance.

 

Wir von StimaWELL® verraten Dir, was genau mit dem Beckenboden nach der Geburt passiert, ab wann Du mit dem Beckenboden-Training anfangen darfst, warum EMS Training so effektiv ist und wie lange die Rückbildung der Beckenbodenmuskulatur dauert.

 

 

Was passiert mit dem Beckenboden nach der Geburt?

Der Beckenboden muss im Laufe einer Schwangerschaft und insbesondere bei der Geburt einiges mitmachen. Denn während der Schwangerschaft drückt nicht nur die Gebärmutter auf die Blase und den Beckenboden, sondern insbesondere dehnt sich das Becken sehr stark in der letzten Geburtsphase durch das kindliche Köpfchen.

Solltest Du Deinen Beckenboden bereits vor der Schwangerschaft gut trainiert haben, ist dies eine große Hilfe. Denn ein gut trainierter Beckenboden ist elastisch genug, um die Geburt zu erleichtern. Wenn dieser untrainiert ist, können Muskeln, Gewebe oder Bänder schneller verletzt werden, was zu Harninkontinenz-Beschwerden führt. Jedoch auch mit einem trainierten Beckenboden, dehnt sich die Muskulatur sehr weit, sodass diese ebenfalls zurückgebildet werden sollte.

Nach einer Geburt ist bei jeder Frau die Beckenbodenmuskulatur geschwächt und durch die Absenkung der Gebärmutter entsteht Druck auf die Blase. Mit einer gezielten Rückbildung bekommst Du dies jedoch schnell wieder in den Griff.

 

Ab wann darf man den Beckenboden nach der Geburt anfangen zu trainieren?

Ab wann Du den Beckenboden nach der Geburt trainieren darfst, ist von Frau zu Frau verschieden. Spreche Dein Training daher unbedingt mit Deinem Gynäkologen ab und hol Dir sein Einverständnis, um Sport zu treiben. Als Faustregel heißt es jedoch, dass Du frühestens sechs Wochen nach der Geburt mit Deinem Fitnessprogramm anfangen solltest. Bei Frauen, die mit Kaiserschnitt geboren haben, wird empfohlen erst nach acht Wochen mit dem Sport zu beginnen.

Es ist wichtig, dass sich der Beckenboden die ersten Wochen nach der Geburt Deines Babys vollständig erholen und die Gebärmutter wieder an ihre gewohnte Position wandern kann.  Hierfür hilft es oftmals sich auf den Bauch zu legen, um so die Rückbildung der Gebärmutter zu fördern.

Sobald der Gynäkologe sein Einverständnis dafür gibt, dass Du wieder Sport machen darfst, kann Dir die elektrische Muskelstimulation helfen, den Beckenboden schneller zu trainieren, als mit normalem Fitness-Training.

 

Warum den Beckenboden mit elektrischer Muskelstimulation trainieren?

Mit EMS Training kannst Du Deine Beckenbodenmuskulatur besonders sanft und effektiv zugleich trainieren. Während der Körper nach einer Schwangerschaft noch sehr geschafft ist, reguliert die elektrische Muskelstimulation Deine Trainingsintensität individuell.

Ein großer Vorteil von EMS ist der, dass Du ohne Zusatzgewichte trainieren kannst und Deine bereits von der Schwangerschaft beanspruchten Gelenke schonst. Es reichen circa 20 Minuten EMS Training um Erfolge im Beckenboden zu spüren.

Dass diese Variante besonders effektiv ist, hat eine Studie der Universität Bayreuth bewiesen. Die Studie zeigt, dass über 90 Prozent aller Betroffenen gute bis sehr gute Resultate bei einem intensiven EMS Training erzielen.

Die Bauch- und Gesäßelektroden schicken elektrische Impulse auf direktem Wege an die Beckenbodenmuskeln. Wenn Du zusätzlich die Trainingsintensität an Beine- und dem unteren Rücken-Bereich erhöhst, kannst Du noch bessere Resultate erreichen. Dadurch, dass mehrere Muskelfasern an verschiedenen Körperstellen gleichzeitig kontrahiert werden, ist dieses Training effizienter und Du siehst und merkst schneller Erfolge, als bei einem herkömmlichen Krafttraining.

 

Unsere Top-EMS-Übungen für Deinen Beckenboden kannst Du Dir in diesem Video ansehen:

 

Wann ist der Beckenboden nach der Geburt wieder normal?

Wann der Beckenboden nach einer Geburt wieder vollständig trainiert und zurückgebildet ist, ist von Frau zu Frau und so natürlich auch von Beckenbodenmuskel zu Beckenbodenmuskel verschieden.

Daher können wir von StimaWELL® Dir hierbei leider keine genaue Angabe machen. Wenn Dein Beckenboden bereits vor der Schwangerschaft gut trainiert war, hast Du gute Chancen darauf, dass dieser nach kurzer Zeit wieder fit ist. Andere Frauen wiederum brauchen sechs Monate oder länger, bis ihr Beckenboden sich gut zurückbilden kann.

Allgemein gilt: Wenn Du mit voller Blase hüpfen kannst, ohne, dass Du unwillkürlich Urin verlierst, dann sollte Dein Beckenbodenmuskel wieder vollständig und ausreichend trainiert sein. Solltest Du noch Bedenken haben, wäre eine schonende Sportart wie Radfahren oder eben EMS Training für den Anfang empfehlenswert. Die elektrischen Impulse helfen Dir jedenfalls, Deine Beckenbodenmuskulatur schnell und effektiv nach Deiner Schwangerschaft zu trainieren.

Unser einzigartiges Beckenbodentraining wurde von EMS-Beckenbodentherapeuten und EMS-Ingenieure, Gynäkologen sowie Physiotherapeuten entwickelt.

Das 20 Minuten EMS Programm sorgt mit verschiedenen Stromsequenzen für die tiefe Durchflutung und Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur. Dank EMS Ganzkörperstimulation kombiniert mit zusätzlichen dynamischen Übungen hast Du ein ideales, gelenkschonendes Workout, welches Deinen Beckenboden effektiv trainiert.

 

Du bist gerade Mutter geworden und hast Fragen zu dem EMS Training und der Rückbildung Deines Beckenbodenmuskels? Dann schreib uns an service [at] stimawell.com (service[at]stimawell[dot]com). Wir helfen Dir gerne weiter!