Electrostimulation musculaire
Comment fonctionne l'entraînement EMS et ce qu'il faut surveiller
L’EMS est le nouveau battage médiatique du fitness. De nombreuses célébrités, athlètes professionnels ou influenceurs s'entraînent avec l'électrostimulation musculaire. Mais beaucoup ne savent pas que l'EMS existe depuis plus de 50 ans. Dans le passé, il était principalement utilisé localement sur des parties individuelles du corps à des fins thérapeutiques, pour renforcer en douceur les zones musculaires affaiblies, pour se régénérer et se détendre après l'entraînement ou pour soulager la douleur sous une forme modifiée (TENS).
Depuis environ 2003, cependant, vous pouvez effectuer un entraînement complet du corps particulièrement efficace avec l’EMS, dans lequel une activation musculaire à presque 100% est possible, selon le type de courant ! Nous vous expliquons comment fonctionne exactement l'entraînement avec stimulation musculaire électrique et à quoi vous devez faire attention.
Comment fonctionne l'entraînement EMS ?
Lorsque vous vous entraînez avec l'électrostimulation musculaire, vous portez une combinaison spéciale de haute technologie qui vous fournit des impulsions électriques externes et active ainsi vos muscles. Les électrodes de la combinaison sont connectées au dispositif d'entraînement EMS. Vous pouvez utiliser l'appareil pour définir de nombreuses fonctionnalités différentes (appelées paramètres) et ainsi varier votre entraînement à chaque fois.
Dans le système StimaWELL EMS, par exemple, vous avez le choix entre 70 programmes de formation conçus scientifiquement. De plus, vous pouvez régler individuellement l'intensité du courant et ainsi l'adapter toujours idéalement à votre niveau de forme physique. Vous pouvez commencer par un entraînement EMS statique et faire plus tard des exercices dynamiques (actifs) pour rendre votre entraînement encore plus efficace.
Soit dit en passant, vous n'avez pas à vous soucier des impulsions électriques. La plupart de nos utilisateurs d'EMS rapportent que les impulsions ressemblent davantage à une légère sensation de picotement agréable. Les impulsions de courant sont correctement dosées et ajustées, jamais douloureuses. Les impulsions électriques sont omniprésentes dans le corps humain. Qu'il s'agisse de stimuli externes tels que le toucher, la conduction de la douleur ou le contrôle des mouvements du corps, toutes ces informations sont transmises de notre système nerveux à notre cerveau à l'aide de courants faibles.
La commande de contracter le muscle lors d'un entraînement de force conventionnel avec des poids est finalement déclenchée par une impulsion électrique. Le muscle ne se soucie pas de savoir si les stimulis électriques sont conduits de votre cerveau au muscle ou à travers les électrodes de votre combinaison. Il réagit toujours par des contractions. Selon le type d'impulsion, cela peut avoir un effet relaxant ou fortifiant.
Comment puis-je m'entraîner avec EMS ?
Si vous souhaitez vous entraîner avec l'électrostimulation musculaire, plusieurs options s'offrent à vous. Vous pouvez visiter l'un de nos nombreux studios partenaires pour votre l'entraînement FREE EMS à domicile. Sur notre recherche de partenaires, vous pouvez facilement entrer votre code postal et savoir où se trouve un studio près de chez vous. La formation dans l'un de nos studios présente le grand avantage que des formateurs qualifiés vous soutiennent et vous aident quand vous en avez besoin.
Si vous n'aimez pas l'ambiance de la salle de sport et préférez vous entraîner exclusivement dans le confort de votre maison, vous pouvez apporter votre propre ensemble EMS chez vous. Par exemple, avec l'option de location au tarif avantageux que vous pouvez partager avec d'autres amis, collègues ou membres de la famille.
Ou vous pouvez combiner les deux : Par exemple, entraînez-vous deux fois par semaine à la maison et une fois par mois avec un de nos studio partenaire.
À quelle fréquence puis-je m'entraîner avec l'électrostimulation musculaire ?
L'entraînement EMS complet du corps est particulièrement intense en raison de l'activation simultanée de tous les principaux groupes musculaires. Par conséquent, vous devez laisser suffisamment de pause à vos muscles entre les séances d'entraînement.
De plus, vos muscles se développent non seulement pendant l'entraînement, mais aussi pendant le temps de récupération. Nous vous recommandons donc de faire une pause d'environ 48 à 72 heures entre les unités de formation EMS.
Cela signifie que vous ne devriez pas faire d'exercice plus de deux fois par semaine. En raison de l'intensité élevée, il suffit également de stimuler vos muscles pendant 20 minutes maximum. Au fur et à mesure que votre condition physique augmente, vous ne devez pas augmenter le temps, mais l'intensité des impulsions afin de vous entraîner plus efficacement.
A quoi dois-je faire attention lorsque je m'entraîne avec l'électrostimulation musculaire ?
En principe, l'EMS convient à tout le monde grâce aux possibilités de réglage individuelles pour ce type d'entraînement et à la méthode d'entraînement particulièrement douce pour les articulations. Cependant, il existe quelques exceptions. Les personnes dans les situations suivantes ou présentant les maladies et/ou symptômes suivants ne doivent pas participer à des sports EMS sans avoir préalablement consulté un médecin : Les
- personnes portant des implants électroniques tels que les stimulateurs cardiaques
- Les personnes souffrant d'arythmies cardiaques
- Celles atteintes Troubles épileptiques (épilepsie)
- souffrant de plaies ou de maladies de la peau dans la zone d'application des électrodes
- Celles atteintes de maladies malignes (malignes) dans la zone d'application des électrodes
- Femmes pendant la grossesse
- Pour les opérations qui n'ont pas guéri dans la zone d'application
- Avec des hernies discales fraîches ou d'autres instabilités telles que des fractures dans le domaine d'application
- Sur les fractures osseuses non cicatrisées dans le domaine d'application
- En cas de caillots sanguins (thrombose) dans le domaine d'application
- Pour les os maladies dans le domaine d'application qui sont associées à un risque accru de fractures osseuses, telles que l'ostéoporose
- En cas de risque accru de saignement
- Avec de la fièvre et des maladies générales qui peuvent s'aggraver par l'effort physique
- Pour les personnes qui ne sont pas en bonne santé pour le sport
- Personnes ayant des capacités de communication ou une réactivité limitées
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