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EMS corps entier

11 faits concernant l'entraînement à l'électrostimulation

 

En savoir plus sur EMS !

Avez-vous encore de nombreux points d'interrogation qui vous trotte dans la tête en ce qui concerne la tendance fitness EMS ? Nous allons vous donner 11 faits sur l'entraînement d'électrostimulation !

 

1. Que signifie EMS ?

EMS est l'abréviation d’électrostimulation musculaire. Avec ce type d'entraînement, vos muscles sont stimulés et renforcés par des impulsions électriques.

 

2. D'où vient l'entraînement à la stimulation électrique ?

L'EMS vient du secteur de la réadaptation et existe depuis plus de 50 ans. Par le passé, l'entraînement par électrostimulation musculaire était utilisé exclusivement à des fins thérapeutiques. Parce qu'à l'époque et c'est encore possible aujourd'hui, certains muscles pouvaient être spécifiquement stimulés et reconstruits à l'aide d'électrodes adhésives - sans exercer de pression sur les articulations.

Ceci est particulièrement utile pour développer les muscles après un accident, une maladie ou bien plus encore. Les impulsions de courant sont également utilisées pour le traitement de la douleur : les impulsions électriques peuvent stimuler les nerfs et ainsi soulager la douleur. Cet autre type de stimulation est appelé TENS ( stimulation électrique nerveuse transcutanée). 

Le système d'entraînement complet du corps EMS existe depuis environ 2003. L'activation musculaire de nombreux muscles dans presque tous les principaux groupes musculaires est possible ici.  

3. Entraînement à l'électricité comparé à l’entraînement musculaire conventionnel

Ce que beaucoup ne savent pas : les impulsions électriques sont omniprésentes dans notre corps.

Notre cerveau nous envoie des stimulis électriques en continu via les voies nerveuses. Nous recevons le signal de bouger, par exemple, de prendre une tasse de café, de percevoir des stimuli externes tels que la chaleur et le toucher, ou de contracter un muscle.

 

Dans l'entraînement conventionnel, les stimulis électriques sont envoyés du cerveau au muscle respectif via les voies nerveuses. C'est ainsi qu'il se contracte lorsque vous faites des pompes ou que vous soulevez des poids, par exemple. Cependant, avec l'entraînement musculaire conventionnel, vous ne pouvez entraîner que certaines zones musculaires l'une après l'autre.

Dans l'entraînement EMS, en revanche, les stimuli électriques de l'appareil d'entraînement EMS atteignent vos muscles via les électrodes de la combinaison.Le grand avantage ici est que presque 100% d'activation musculaire est possible en raison de l'influence externe des impulsions électriques. Avec un entraînement conventionnel, un maximum de 60% des muscles individuels sont activés et il y a parfois une journée pour les jambes, parfois une journée où seul le dos ou seul le ventre est entraîné. 

L'électrostimulation musculaire, quant à elle, entraîne de nombreux muscles en même temps et même en seulement 20 minutes ! Afin d'augmenter le niveau de difficulté de l'entraînement EMS, vous n'avez pas besoin de soulever des poids lourds et de vous entraîner plus longtemps, mais simplement d'augmenter progressivement votre intensité actuelle. C'est facile pour vos articulations, car l'entraînement avec des poids peut mettre plusieurs tonnes de stress sur vos articulations lors d'une séance d'entraînement conventionnelle.

 

4. Combien de calories brûle-t-on avec l’EMS ?

En 2012, 19 personnes âgées de 26 à 31 ans se sont entraînées normalement. Ceux-ci ont testé la consommation calorique moyenne grâce à l'entraînement EMS. Vous trouverez ici un bref aperçu du nombre de calories que vous pouvez brûlez en seulement 20 minutes d'entraînement par électrostimulation par rapport à d'autres sports:

 

5. Quels muscles pouvez-vous entraîner avec l'EMS ?

 

Avec notre combinaison de stimulation high-tech StimaWELL® EMS à  12 canaux, vous entraînez les muscles suivants :

 

 

 

 

6. De quoi a-t-on besoin pour s’entraîner à l’EMS ?

 

Vous avez besoin de trois produits différents pour l’entraînement EMS.

 

Vous avez besoin de l'appareil EMS, car sans lui aucune impulsion électrique ne peut atteindre les muscles. Vous pouvez utiliser l'appareil EMS pour sélectionner un ou tous les groupes musculaires pour votre entraînement. L'intensité totale est facilement contrôlée via la télécommande ou sur l'appareil EMS lui-même.

 

Ensuite, vous avez besoin d'une combinaison de stimulation pour que les impulsions électriques de l'appareil EMS puissent être transmises à vos muscles. La combinaison de stimulation est connectée à l'appareil EMS et possède des électrodes intégrées sur les groupes musculaires les plus importants.

 

La dernière chose dont vous avez besoin pour un entraînement complet du corps, ce sont des bandeaux d’électrodes que vous attachez à vos bras et jambes.

 

Découvrez tout sur les appareils EMS et les combinaisons EMS dans notre guide.

 

 

 

7. Les bienfaits de l’EMS ?

 

L’entraînement d'électrostimulation vous offre de nombreux avantages comme par exemple :

 

  • L’EMS met votre corps en forme et vous pouvez même entraîner des zones difficiles d'accès parr un entraînement musculaire conventionnel.
  • L'EMS peut non seulement soulager vos maux de dos, mais aussi les prévenir, car les impulsions électriques peuvent également stimuler les muscles profonds.
  • L'EMS peut développer vos muscles de manière particulièrement efficace, car l'EMS peut activer presque 100% des fibres musculaires contrôlées.
  • L'EMS stimule la circulation sanguine et la dépense énergétique, ce qui peut faire fonctionner votre métabolisme à pleine vitesse.
  • L'EMS peut favoriser la production de collagène, ce qui assure un tissu conjonctif plus serré et déclare ainsi la guerre à la cellulite.
  • Grâce à sa fonction de massage, l'EMS peut également vous donner une petite pause dans votre vie quotidienne stressante.

 

8. Peut-on perdre du poids avec l’EMS ?

 

Si vous avez une alimentation saine et équilibrée en plus de votre programme EMS, vous pouvez perdre du poids grâce à un entraînement par stimulation électrique. En utilisant l'EMS pour entraîner les parties du corps difficiles à atteindre telles que la taille, en réduisant votre teneur en graisse corporelle et en augmentant votre dépense énergétique, vous pouvez non seulement perdre du poids avec l'EMS, mais également façonner votre corps de manière durable.

 

Pour en savoir plus, consultez notre article de blog sur le sujet : puis-je perdre du poids avec l'entraînement EMS ?

 

9. Que ressent-on en faisant de l’EMS ?

 

Nos utilisateurs EMS sont d'accord et rapportent une sensation de courant très agréable lors de l'entraînement EMS avec nos appareils. Les impulsions électriques de fréquence moyenne ne sont pas douloureuses, mais sont plutôt très douces. La sensation est très subjective, mais presque tous les utilisateurs trouvent que la fréquence moyenne est plus confortable que la fréquence basse. Cela est dû au choix de fréquence. 

 

10. Peut-on combiner l'EMS avec d'autres sports ?

 

Naturellement! Nous vous recommandons même d'entraîner votre endurance en plus d'un entraînement de force pure. La combinaison de l'endurance et de l'entraînement musculaire vous donne le meilleur et le plus durable des succès ! Ainsi, que vous fassiez du jogging, de la natation ou du football, d'autres sports peuvent avoir un effet bénéfique sur votre entraînement EMS. Pour la mobilité physique, nous recommandons le yoga, l'entraînement des fascias ou la gymnastique.

 

11. Qui n'est pas autorisé à s'entraîner avec l’EMS ?

 

La formation à l'électrostimulation ne convient pas aux personnes présentant :

 

  • un risque de saignement grave 
  • un risque élevé de thrombose 
  • des troubles convulsifs (épilepsie)
  • des implants électroniques tels que des stimulateurs cardiaques ou des pompes une arythmie
  • des hernies discales fraîches dans la zone des électrodes
  • des fractures osseuses et des troubles osseux non cicatrisés dans le cadre des coronariens
  • implants cosmétiques( ex. implants mammaires) 
  • des plaies ouvertes et maladies de la peau maladies dans la zone des électrodes
  • maladies générales telles que fièvre pouvant être aggravées par l'activité physique
  • maladies inflammatoires ou malignes dans la zone des électrodes
  • chirurgie non cicatrisée dans la zone des électrodes
  • aux femmes enceintes.

 

Si vous utilisez l'EMS pour la première fois, vous devez toujours lire les contre-indications à l'utilisation de la stimulation musculaire électrique dans les instructions d'utilisation de l'appareil EMS.

 

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1 Kemmler W et al. (2012) Effet de l'électromyostimulation du corps entier sur la dépense énergétique pendant l'exercice. J Force Cond Res. 2012 janvier ; 26 (1) : 240-5.