Allenamento del pavimento pelvico per gli uomini - I vantaggi e i metodi di allenamento
Ciò che fa bene alle donne non può essere nuocere agli uomini, giusto? Ecco perché l'allenamento del pavimento pelvico presenta molti vantaggi anche per gli uomini! Con noi puoi scoprire quali sono i vantaggi, cosa dicono gli esperti e come allenare il pavimento pelvico.
Quali sono i vantaggi dell'allenamento del pavimento pelvico per gli uomini?
Il muscolo, che molti uomini non sanno nemmeno di avere, si trova tra il pube e il coccige. Puoi sentirlo mettendo due dita tra lo scroto e l'ano e tendendo consapevolmente quest'area.
In passato, la riabilitazione del pavimento pelvico maschile veniva consigliata solo in seguito ad un intervento alla prostata e ancora oggi viene prescritto dal medico in questi casi. Molti pazienti infatti presentano problemi di incontinenza in seguito a tale operazione. Un pavimento pelvico allenato aiuta a riprendere un migliore controllo della vescica.
Con il passare degli anni questo allenamento è diventato interessante anche per gli uomini sani, perché aiuta anche contro la disfunzione erettile e promette un'erezione più duratura e vigorosa. In questo modo, l'eiaculazione può essere ritardata più a lungo, il che ovviamente significa anche una sessualità più soddisfacente.
L'allenamento del pavimento pelvico porta ulteriori vantaggi all’uomo, perché rinforza il tronco. Non a caso Jürgen Klinsmann ha prescritto l'allenamento del pavimento pelvico a tutta la sua squadra vincitrice della Coppa del Mondo 2006.
Allenamento del pavimento pelvico per uomini: i vantaggi in sintesi!
Allenamento del pavimento pelvico per gli uomini.....
- aiuta contro l'incontinenza, soprattutto dopo operazioni alla prostata
- rinforza il busto
- assicura un'erezione più duratura e vigorosa
Opinioni di esperti sugli esercizi del pavimento pelvico per gli uomini
Prof. Dr. Frank Sommer è un urologo, andrologo, specialista in medicina dello sport presso l'UKE di Amburgo ed esperto di chirurgia genitale. Ha ricevuto premi nazionali e internazionali ed è apparso in numerosi programmi televisivi. Al fine di sviluppare l'allenamento della potenza, ha condotto studi e sondaggi su pazienti, che alla fine hanno confermato l'efficacia dell'allenamento del pavimento pelvico per gli uomini.
L'atto sessuale necessita un muscolo del pavimento pelvico intatto e i cosiddetti "muscoli della potenza". Più si allenano i muscoli del pavimento pelvico, più durature e vigorose saranno le erezioni dell'uomo. Prof. Dr. Frank Sommer conferma inoltre che in presenza di muscoli del pavimento pelvico rinforzati il riflesso eiaculatorio viene ritardato. Spiega anche che i primi effetti evidenti si notano già dopo poche settimane di allenamento regolare.
Il Prof.Dr. Frank Sommer afferma inoltre che l’allenamento non migliora solo la potenza ma anche le prestazioni, il carisma e accresce l’autostima e allo stesso tempo previene i problemi di incontinenza.- Maggiori informazioni!
Così alleni i muscoli del pavimento pelvico!
Esistono diversi modi per eseguire esercizi per il pavimento pelvico per gli uomini. L'allenamento convenzionale oppure con il nostro programma di allenamento EMS.
L’allenamento con EMS rinforza i muscoli del pavimento pelvico attraverso dei piccoli impulsi elettrici. Gli elettrodi integrati nella tuta StimaWELL® fanno quasi tutto il lavoro per te. Dirigono la corrente di stimolazione dal dispositivo EMS direttamente ai muscoli. Anche durante l’allenamento convenzionale, vengono inviati impulsi elettrici ai muscoli, solo che in questo caso provengono dal cervello. Tuttavia, l'effetto è lo stesso.
L’allenamento con EMS ha un vantaggio in più rispetto all’allenamento convenzionale: non alleni solo il tuo pavimento pelvico ma anche il tuo corpo.Gli elettrodi della tuta sono posizionati in modo tale da raggiungere altri gruppi muscolari oltre al pavimento pelvico. In termini di autostima, l'allenamento con la stimolazione muscolare elettrica ha quindi un grande vantaggio rispetto al "normale" allenamento per i muscoli del pavimento pelvico, poiché ti permette di allenare tutto il corpo.
Per ottenere una muscolatura del pavimento pelvico forte, ti consigliamo di allenarti per circa 20 minuti due volte a settimana. Puoi avere il tuo dispositivo EMS per l'allenamento a casa con il modello di noleggio FREE-EMS.
Se vuoi sapere come ottenere un set StimaWELL® EMS a casa tua, fai clic qui.
Esercizi per il pavimento pelvico supplementrai all’ EMS
Per potenziare l'allenamento del pavimento pelvico EMS, puoi anche eseguire i seguenti esercizi
1° Esercizio: sollevamento bacino
Come posizione di partenza, sdraiati a terra sulla schiena mantenendo le ginocchia piegate e i piedi ben saldi sul pavimento alla larghezza dei fianchi , si consiglia l'utilizzo di un tappetino per esercizi. Ora inclina leggermente indietro il bacino e porta tensione ai glutei e all'estensore della schiena. Ora spingi i fianchi in alto fino a formare una linea retta con cosce e addome. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, scendi senza appoggiare i glutei al pavimento, mantenendo sempre la tensione di base e ripeti l’esercizio più volte.Inspirare.
2 ° Esercizio: piano inclinato
Siediti sul pavimento e appoggia le mani all'altezza delle spalle dietro i glutei. Le tue dita sono rivolte in avanti e le gambe sono allungate. Ora sollevi il bacino il più in alto possibile. La testa, le gambe e la parte superiore del corpo dovrebbero formare una linea retta. Ora puoi allungare una gamba in aria e mantenere questa posizione per alcuni secondi. Quindi si cambia e si solleva l'altra gamba e si ripete questo esercizio più volte.
Allenamento del pavimento pelvico: cosa aiuta davvero?
L’allenamento del pavimento pelvico è uno tra i metodi terapeutici naturali più popolari. In particolare, le persone affette da incontinenza da stress e vescica iperattiva sanno bene che queste patologie si possono curare senza medicinali ma con molto allenamento.
Il problema con l'allenamento tradizionale del pavimento pelvico è che spesso non è o non può essere eseguito correttamente e quindi spesso non funziona. Per inciso, la pensa così anche il Dr. Ruth Maher *:
“La capacità di contrarre i muscoli del pavimento pelvico è fondamentale per migliorare la funzionalità, la forza e la resistenza di questi muscoli importantissimi che sono essenziali per la continenza e il supporto degli organi pelvici. Molte persone però contraggono in modo errato oppure non riescono a contrarre questi muscoli".*
Dott. Maher è un Board Certified Specialist in salute delle donne dell'American Board of Physical Therapy Specialties (ABPTS).
Da molti anni l'elettricità viene utilizzata con successo con l'ausilio di piccoli dispositivi TENS portatili e l'applicazione di elettrodi adesivi sulla zona pubica oppure come sonda vaginale o anale per migliorare la forza muscolare del pavimento pelvico.
I primi grandi miglioramenti però si sono avuti in seguito all’inserimento dell’allenamento EMS per tutto il corpo con la frequenza media modulata.
Uno studio su oltre 250 persone condotto da Dr.med. Armin Fischer ha dimostrato che in seguito a sole 20 applicazioni del programma speciale EMS per il pavimento pelvico, la forza dei muscoli interessati è aumentata in media dal 20 al 30%. Un valore sensazionale per chi soffre di incontinenza. I fastidi dei partecipanti sono diminuiti drasticamente. Oltre a ciò sono stati osservati altri due "effetti collaterali". Molti partecipanti durante il periodo di trattamento hanno risolto il problema del mal di schiena cronico e quasi tutti avevano perso grasso corporeo. In questo particolare caso, è importante allenarsi per 20 minuti due volte a settimana.
L'allenamento EMS di StimaWELL® può davvero aiutare a rafforzare un pavimento pelvico indebolito.
Con i dispositivi StimaWELL® EMS di alta qualità, puoi allenarti a casa. L’allenamento del pavimento pelvico con l’elettro stimolazione è consigliato anche dai medici perché particolarmente efficace. Un ulteriore vantaggio consiste nel fatto che, durante l’allenamento del pavimento pelvico vengono allenati anche molti altri gruppi muscolari.
Un team di terapisti del pavimento pelvico EMS, ginecologi e programmatori ha creato un programma specifico per il pavimento pelvico EMS e lo ha integrato nel dispositivo EMS StimaWELL. In un programma di 20 minuti, differenti sequenze di corrente assicurano un flusso in profondità e l’attivazione dei muscoli del pavimento pelvico. Le posizioni corrette, assieme agli esercizi mirati, assicurano il successo dell’allenamento. Ti mettiamo a disposizione un video per il tuo allenamento domestico.
Vantaggi della stimolazione del pavimento pelvico con l’EMS StimaWELL
- Tratta le cause, non i sintomi, dell'incontinenza urinaria (se la causa sono i muscoli del pavimento pelvico indeboliti)
- Un metodo efficace che può essere eseguito comodamente da casa tua
- Stimolazione mirata di tutta la muscolatura del pavimento pelvico
- Nessuna sonda fastidiosa da inserire
- Un metodo clinicamente testato per rafforzare il pavimento pelvico
- Non invasivo e senza l'uso di medicinali
- Permette di ridurre l’utilizzo di assorbenti per l’incontinenza con conseguente risparmio di denaro.
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