Migliora la tua forma fisica a casa con l'allenamento EMS
I 3 migliori consigli per combinare allenamento di resistenza e allenamento della forza!
Un corpo in forma ha molto di più da offrire di una semplice figura ben modellata. Un allenamento regolare e di conseguenza una buona forma fisica hanno un effetto positivo sul nostro umore e sulla nostra salute. Ad esempio, ha un effetto positivo sui nostri sistemi corporei come cuore, circolazione, respirazione, muscoli, reni, sistema immunitario, ossa, cervello, sistema digestivo e metabolismo energetico.
Inoltre, una buona forma fisica garantisce l'equilibrio mentale, previene l'aumento di peso e previene le malattie degenerative della vecchiaia. L’allenamento EMS a casa è l’ideale per mettersi e mantenersi in forma! Con StimaWELL® EMS puoi allenarti in una varietà di modi e combinare in modo ottimale l’allenamento della resistenza e l'allenamento della forza. Ti mostreremo 4 consigli e trucchi per un allenamento EMS ottimale a casa!
1. Utilizzare i vari programmi EMS
Il dispositivo StimaWELL® EMS mette a tua disposizione oltre 40 programmi di allenamento scientificamente progettati. Questi sono stati tutti sviluppati tenendo conto delle condizioni anatomiche, fattibilità tecnica insieme alle conoscenze mediche e sportive.
Con il tuo allenamento EMS a casa, puoi sempre variare tra allenamento attivo e statico. L'allenamento attivo, chiamato anche dinamico, migliora la concentrazione e promuove la coordinazione. Mentre tu svolgi esercizi funzionali, delicati impulsi elettrici fluiscono attraverso il tuo corpo.
Grazie alla libertà di movimento consentita dalla tuta di stimolazione, puoi fare quasi tutti gli esercizi che desideri durante l'allenamento EMS a casa. Chiunque pensi che l'allenamento con l'elettro stimolazione muscolare sia progettato solo per la costruzione muscolare non ha ancora familiarità con i programmi di allenamento cardio e di resistenza StimaWELL®.
Il tuo dispositivo di allenamento StimaWELL® EMS ti permette di scegliere tra diversi programmi in base al tipo di allenamento:
- StimaWELL® EMS Programma di allenamento per la costruzione muscolare
- StimaWELL® EMS Programma di allenamento della forza veloce
- StimaWELL® EMS Programma di allenamento della forza
- StimaWELL® EMS Programma di allenamento di resistenza
- StimaWELL® EMS Programma di allenamento della forza e della resistenza
- StimaWELL® EMS Programma di allenamento brucia-grassi
- StimaWELL® ad alta intensità HIT
- StimaWELL® EMS Programma di allenamento cardio
Inoltre, sono disponibili programmi di rigenerazione e massaggio per aiutarti a sciogliere i muscoli.
L'allenamento EMS statico consiste nel "rimanere" per alcuni secondi in diverse "posizioni di base" fintanto che la corrente scorre. I muscoli vengono sollecitati ulteriormente dalla corrente.
Puoi rilassarti nelle pause tra le contrazioni. In assenza di elettricità si parlerebbe di lavoro muscolare isometrico.
Nell'allenamento EMS, invece, è un doppio lavoro muscolare concentrico. Ciò significa che il muscolo si accorcia mentre sviluppa una tensione.
E’ il modo più sicuro per allenare i muscoli. Questo è l'ideale per i nuovi utenti EMS, così vengono sollecitati e allenati in modo mirato determinati gruppi muscolari. I professionisti dell’EMS utilizzano questo tipo di allenamento con gli stessi obiettivi ma con una maggiore intensità. A differenza dell'allenamento "attivo", l'allenamento statico consiste nel contrastare l’intensità massima degli impulsi.
Non preoccuparti. L'allenamento statico è molto intenso, ma grazie alla forma di corrente utilizzata e alla frequenza media selezionata nel dispositivo StimaWELL® EMS non è affatto doloroso.
Nell'allenamento EMS attivo, esegui movimenti controllati seguendo il ritmo degli impulsi elettrici contro la resistenza dei muscoli contratti. Anche in questo caso sono previste delle pause. Questo lavoro muscolare eccentrico rende questo tipo di allenamento, l’allenamento della forza, il più efficace di sempre. L'aspetto più importante è il "controllo" sul movimento.
Imposta l'intensità della corrente al livello tale che ti consenta di eseguire i movimenti in modo controllato. I movimenti incontrollati durante una sessione di allenamento EMS non hanno nessun senso. In alcune casi, l'allenamento EMS è consigliato come supporto all’allenamento di alcuni sport come il basket, la corsa o il golf.
In questo caso, riceveresti impulsi elettrici incontrollati durante l'allenamento. Ciò risulterebbe controproducente o addirittura pericoloso per la pratica sportiva. Se l'intensità è troppo bassa risulterà inefficiente.
Un’alternanza regolare tra allenamento attivo e statico ti permette di rimetterti in forma. La cosa migliore dell'allenamento con la stimolazione muscolare elettrica? Da casa puoi sempre organizzare liberamente il tuo tempo di allenamento e rimanere flessibile.
2. Combina sessioni EMS e allenamento di resistenza
L’allenamento EMS da casa non dovrebbe essere effettuato più di due volte a settimana. I muscoli sottoposti ad una elevata stimolazione durante l’allenamento hanno bisogno di più tempo per rigenerarsi. Pertanto, una pausa di due o tre giorni tra le unità di allenamento EMS è molto importante per non sovraccaricare i muscoli. Assicurati di avere una pausa di almeno 48 ore tra due sessioni di allenamento EMS.
Tuttavia, se non vuoi rimanere fermo durante la pausa tra le unità di allenamento, puoi, ad esempio, concentrarti sulla tua resistenza. Potresti fare jogging oppure andare in bicicletta. La durata del jogging o della bicicletta dipende naturalmente dal tuo livello di forma fisica. Una buona resistenza non serve solo durante l’attività fisica, ma anche nella vita quotidiana, aumentando le tue prestazioni nelle attività di tutti i giorni!!!
3. Non dimenticare di rilassarti!
Oltre al tuo allenamento EMS da casa, puoi anche rilassarti con il dispositivo di allenamento EMS StimaWELL®! Basta sdraiarsi - su un materassino, sul divano o sul letto - e lasciarsi coccolare da leggeri impulsi elettrici: gli impulsi di corrente creano un’onda che scioglie la muscolatura. Questo è il modo ideale per staccare la spina dalla stressante vita quotidiana o per lasciarsi coccolare dopo un duro allenamento.
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