Allenarsi a casa con l’EMS: ecco gli esercizi migliori!

 

Tartaruga, glutei di marmo, schiena forte, gambe scolpite o tutto insieme? Un allenamento EMS total body rinforza quasi tutti i tuoi gruppi muscolari. Per ottenere un’efficienza ancora maggiore, puoi supportare il tuo training EMS con esercizi dinamici. Abbiamo selezionato per te i migliori !

 

Esercizi dinamici: perché convengono?

Vuoi allenarti a casa tua? Con l’EMS alleni tutto il corpo.
Naturalmente sei tu a decidere se lasciar lavorare per te solo l’elettrostimolatore o eseguire degli esercizi. Il nostro consiglio è di allenarti attivamente. Così potrai raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più in fretta!

 

Fitness domestico con l’EMS: addominali definiti

Ti piacerebbe avere addominali definiti o a tartaruga? Nessun problema. Nella tuta di stimolazione sono già integrati degli elettrodi che stimolano i muscoli addominali. Ma con il seguente esercizio puoi allenare i tuoi addominali in modo ancora più efficace.

Posizione di partenza:
Divarica le gambe alla larghezza dei fianchi con la punta dei piedi rivolta in avanti. Ora spingi l’ombelico verso l’interno, contrai  gli addominali e spingi indietro le spalle.

Esecuzione:
Muovi lo sterno in direzione del pube e poi ritorna nella posizione di partenza. Espira quando ti pieghi in avanti e inspira quando torni in posizione eretta. Ripeti questo esercizio alcune volte.

 

Fitness domestico con l’EMS: glutei sodi e gambe scolpite

Non vuoi solo rimettere in forma il tuo lato B e le cosce, ma anche migliorare la mobilità e la coordinazione? Allora i “lunges”, i cosiddetti affondi, sono l’esercizio che fa per te.

Posizione di partenza:
In piedi, fai un passo in avanti con una gamba con la punta dei piedi rivolta in avanti. Contrai gli addominali e assicurati di tenere dritto il busto. Guarda in avanti e assicurati che il ginocchio della gamba davanti non oltrepassi le dita del piede.

Esecuzione:
Ora esegui alcuni affondi. Spingi il ginocchio della gamba anteriore il più in basso possibile, al massimo fino a un paio di centimetri da terra. Risali lentamente. Esegui questo esercizio alcune volte cambiando gamba di tanto in tanto.

 

Fitness domestico con l’EMS: schiena forte

Addio mal di schiena! Il fitness domestico con l’EMS è particolarmente indicato per la tua schiena, dato che gli impulsi elettrici sono in grado di raggiungere i muscoli più profondi. Al tempo stesso vengono stimolati anche i nervi. In questo modo è addirittura possibile alleviare i dolori. Con il seguente esercizio dinamico rafforzi la tua schiena e previeni i dolori.

Posizione di partenza:
Divarica le gambe alla larghezza dei fianchi e piega leggermente le ginocchia. Incrocia le mani davanti al petto e abbassa il mento.

Esecuzione:
Piegati in avanti incurvando la parte superiore del corpo. A questo punto, ritorna in posizione eretta srotolando lentamente la schiena vertebra per vertebra. Ripeti questo esercizio più volte.

 

Fitness domestico con l’EMS: pettorali tonici

Desideri una postura diritta e sicura e un tronco stabile? L’esercizio Butterfly è l’ideale per rafforzare i pettorali.

Posizione di partenza:
In piedi, gambe leggermente piegate alla larghezza dei fianchi e ginocchia leggermente piegate. Raddrizza la parte superiore del corpo, spingendo l’ombelico verso l’interno. Per una postura ben diritta, controlla che le tue spalle siano sufficientemente ruotate all’indietro e apri le braccia lateralmente con un’angolazione di 90 gradi.

Esecuzione:
Ora avvicina le braccia piegate a 90 gradi fino a portarle davanti al petto. Se l’esercizio viene eseguito correttamente, gomiti, avambracci e palmi delle mani arrivano a toccarsi. Puoi tenere questa posizione per alcuni secondi. Quindi riporta le braccia piegate nella posizione di partenza. Ripeti questo esercizio più volte.

 

Come mi alleno a casa?

Non hai ancora un dispositivo EMS a casa tua ma desideri allenarti con gli esercizi dinamici dove e quando vuoi? Con StimaWELL® puoi usare a casa tua il prezioso dispositivo EMS e allenare contemporaneamente quasi tutti i tuoi gruppi muscolari. Per farlo, ti servono un dispositivo EMS, una tuta di stimolazione nonché elettrodi a fascia per le braccia e le gambe. Per poter eseguire comodamente alcuni esercizi dinamici a terra, consigliamo l'utilizzo di un tappetino da ginnastica.

Con StimaWELL® puoi personalizzare il tuo allenamento EMS domestico. Noleggia un sistema EMS completo di dispositivo di allenamento EMS, tuta ed elettrodi a fascia. StimaWELL offre pacchetti di noleggio con una durata da 6 a 60 mesi. Scegli la durata più adatta a te!

 

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