Come costruire muscoli con l'elettricità EMS nozioni di base, suggerimenti importanti e altro!
Più forte, più definito, più sano: chi di noi non vorrebbe definire i muscoli e godere di tutti i benefici che l'allenamento per l’aumento della massa muscolare porta con sé?
La buona notizia è che, con la stimolazione muscolare elettrica, i muscoli si sviluppano facilmente e in modo rapido cosa che non accade con altri sport.
Ciò nonostantel'esercizio da solo non è sufficiente quando si tratta di rafforzare i muscoli. L’allenamento deve essere supportato da una corretta alimentazione e da una fase di rigenerazione. Nessuno di questi componenti dovrebbe essere trascurato.
Ti spieghiamo come allenarti nel modo più efficace per costruire i tuoi muscoli con l’elettrostimolazione!
Costruzione muscolare – nozioni di base
Quando ci si allena con l’elettrostimolazione, gli impulsi vengono inviati ai muscoli dal dispositivo di allenamento EMS. È importante che l'allenamento sia abbastanza intenso, cioè né troppo debole né troppo forte. Questo è l'unico modo per innescare uno stimolo di crescita nel muscolo.
Affinché il muscolo cresca anche qualitativamente, è importante fornirgli i giusti nutrienti. E’ fondamentale che il corpo abbia a disposizione proteine di alta qualità. Queste contribuiscono sia alla crescita muscolare che al mantenimento muscolare. Quindi, se ti alleni con la corretta intensità, fornisci al tuo corpo i nutrienti corretti, i tuoi muscoli avranno bisogno solo di tempo sufficiente per rigenerarsi e per crescere sia qualitativamente che quantitativamente.
Il muscolo non cresce solo durante l'allenamento, ma soprattutto durante il tempo in cui si rigenera. Se interrompi la fase di recupero con un ulteriore allenamento, questo può avere degli svantaggi sul risultato finale. Di norma, si dice che un muscolo abbia bisogno di circa 72 ore di riposo dopo un allenamento intenso. Trascorso questo intervallo di tempo puoi tornare ad allenarti con l’elettrostimolazione.
Perché il corpo costruisce i muscoli?
La costruzione muscolare non è un fenomeno prettamente estetico. La costruzione muscolare serve principamente come funzione protetttiva. Se durante l’allenamento un muscolo viene sollecitato in modo intensivo, il corpo aumenta la massa muscolare per affrontare al meglio qualsiasi ulteriore situazione di stress.
Allenarsi con l'elettricità: ecco come aumentare la massa muscolare
Con l'allenamento EMS per tutto il corpo, a differenza dell'allenamento della forza convenzionale, quasi tutti i principali gruppi muscolari vengono allenati contemporaneamente. Inoltre, a seconda del tipo di corrente, è possibile un'attivazione muscolare profonda quasi al 100%. Questo è esattamente il motivo per cui la costruzione muscolare con gli impulsi elettrici è così efficace.
L'allenamento EMS include allenamento attivo, dinamico e allenamento statico. Entrambi vengono eseguiti con diversi metodi di lavoro muscolare:
A differenza dell'allenamento convenzionale con i pesi, non c'è contrazione isometrica negli esercizi statici, ma piuttosto una doppia contrazione concentrica (giocatore e avversario). Ciò garantisce un sviluppo muscolare utilizzando circa il 50-70% della forza massima.
Dagli esercizi attivi e dinamici emerge una contrazione eccentrica. Questo è considerato lo sviluppo di forza più efficace utilizzando circa tra il 70 al 90% della forza massima.
Anche se desideri iniziare direttamente con gli esercizi attivi, ricorda che è necessario avere una certa preparazione fisica e sapere come eseguire correttamente gli esercizi. Pertanto, come principiante EMS, dovresti iniziare con un allenamento statico, a seconda del tuo livello di forma fisica e aumentare prograssivamente.
Come mi alleno in modo più efficace?
Se non vuoi costruire muscoli in modo veloce, ma in modo duraturo, dovresti chiedere consiglio a un personal trainer EMS. Questo creerà un piano di allenamento personalizzato, che ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi.
Il sistema di noleggio EMS da casa mette a disposizione una vasta selezione di video di allenamento che ti incoraggiano a fare esercizi dinamici per rendere il tuo allenamento il più efficace possibile. I trainer virtuali ti accompagnano durante i tuoi allenamenti e ti mostrano gli esercizi ideali per costruire massa muscolare e forza.
Gradualmente puoi aumentare l'intensità degli impulsi e quindi aumentare il tuo allenamento EMS. Puoi rendere la tua costruzione muscolare più intensa grazie agli impulisi elettrici. Non ci sono parametri fissi per l'intensità della corrente. Ma l’indicatore StimaWELL e l'indice risultante ti danno un'indicazione del flusso di elettricità che scorre attraverso il tuo corpo. Questo valore risulta, tra le altre cose, dall'intensità di corrente selezionata. Se si aumenta l'intensità del flusso tra una sessione di allenamento l’altra, aumenta anche il valore dell'indice. In questo modo puoi osservare quanta elettricità è passata attraverso il tuo corpo di volta in volta. Alcuni utenti EMS aumentano la potenza dell'intensità ogni settimana, altri solo ogni due o tre settimane. Il grado di aumento è soggettivo. Ricorda che non dovresti aumentare in modo esagerato l’intensità degli impulsi. È importante che il tuo allenamento EMS rimanga confortevole.
Prima di iniziare il programma di allenamento puoi fare dai cinque ai dieci minuti di riscaldamento. Indipendentemente da ciò, ogni programma di costruzione muscolare prevedde una fase iniziale di riscaldamento della muscolatura.
Allenamento per la costruzione muscolare e nutrizione
In un allenamento di costruzione muscolare di successo è importante prestare attenzione anche alla dieta. In questa fase è molto importante assumere proteine buone e di alta qualità. Ad esempio, latticini a basso contenuto di grassi, legumi, uova, carne, pesce o proteine in polvere ti aiuteranno nella crescita muscolare.
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