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Gli 8 migliori esercizi EMS dopo un parto cesareo Ital.

Oggi ti mostreremo gli 8 esercizi EMS più efficaci che ti rimetteranno delicatamente in forma dopo un cesareo! Ma prima ci sono alcune cose da considerare.

A differenza di un parto normale, le donne che hanno dato alla luce il loro bambino con taglio cesareo devono concedersi un po' più di riposo. Mentre alcune madri si sentono flaccide e debilitate per molto tempo dopo il parto, altre donne sono di nuovo in forma più velocemente e preferiscono perdere i loro chili in più ed esercitare i muscoli del pavimento pelvico prima che dopo.

Tuttavia, le madri che hanno avuto un parto cesareo dovrebbero consultare il loro ginecologo prima di iniziare l'allenamento EMS fitness. Come regola generale, le donne che hanno partorito normalmente dovrebbero aspettare fino a sei settimane e le madri che hanno avuto un parto cesareo dovrebbero aspettare almeno otto settimane prima di iniziare il loro programma di esercizi.

Quando arriva il momento, l'allenamento EMS con esercizi leggeri e dinamici è l'ideale per te. L'esercizio con la stimolazione muscolare elettrica ha tre grandi vantaggi per te:

1. Allenarsi delicatamente sulle articolazioni

Soprattutto dopo una gravidanza, in cui le ossa e le articolazioni sono state fortemente sollecitate, l'EMS è un allenamento particolarmente dolce e delicato per le articolazioni.

2. Rafforzare il pavimento pelvico

Gli elettrodi sono incorporati nella speciale tuta di allenamento EMS in modo tale che anche il pavimento pelvico sia specificatamente stimolato e rafforzato.

3. Omettere i muscoli addominali in casi individuali

Le donne con una cicatrice da cesareo dovrebbero - anche se hanno il permesso di esercitare di nuovo - inizialmente evitare la regione addominale e specialmente i cordoni muscolari addominali dritti. Grazie al dispositivo StimaWELL® EMS, è possibile disattivare facilmente la zona intorno all'addome. In questo modo potete aspettare che la cicatrice sia completamente guarita e che vi sia permesso di allenare di nuovo i muscoli addominali. In seguito, è possibile mirare prima ai muscoli addominali laterali selezionando la direzione della corrente.

Abbiamo selezionato per voi quattro efficaci esercizi di EMS da seduti e quattro esercizi in piedi. Per gli esercizi EMS in posizione seduta avete bisogno di una palla da ginnastica o in alternativa di una sedia.

Esercizi EMS dopo un parto cesareo - seduta

Esercizio 1

Siediti in posizione eretta e metti le mani sulle ginocchia. Ora inspira e senti come un filo immaginario sopra la tua testa ti solleva un po' di più. Mantenete la posizione eretta per qualche secondo. Mentre espirate, piegatevi lentamente in avanti.
- Questo esercizio può sembrare semplice, ma ha tutto. Mentre inspiri, assicurati che il tuo corpo sia teso e solo quando espiri lascia che ogni parte del tuo corpo si rilassi.
- Ripeti questo esercizio diverse volte.

Esercizio 2

Senti dentro di te e prendi coscienza delle tue tuberosità ischiatiche. La schiena è dritta e le mani poggiano sulle cosce. Respira uniformemente, tendi la parte inferiore del corpo e ora sposta il tuo peso sulla tuberosità ischiatica sinistra, mantieni questa posizione per alcuni secondi e assicurati che il tuo corpo superiore non sia troppo inclinato a sinistra. Poi torna alla posizione seduta normale e sposta il tuo peso sulla tuberosità ischiatica destra.
- Ripeti questo esercizio diverse volte.

Esercizio 3

Siediti di nuovo in posizione eretta e inspirando alza le braccia verso i tuoi fianchi in modo che formino un angolo di 90° rispetto al tuo corpo. Tendi la parte superiore del corpo e le braccia, mantieni questa posizione e abbassa di nuovo le braccia mentre espiri.
- Ripeti questo esercizio diverse volte.

Esercizio 4

Siediti in posizione eretta e porta le mani davanti al petto in modo che i palmi siano uniti e i gomiti siano estesi verso l'esterno. Inspirando girate la parte superiore del corpo tesa verso destra, mantenete questa posizione per qualche secondo e tornate al centro mentre espirate. Ora fate lo stesso con il lato sinistro.
- Ripeti questo esercizio diverse volte.

Esercizi EMS dopo un parto cesareo - in piedi

Esercizio 5

Stai dritto con i piedi uniti. Le tue mani riposano liberamente lungo il tuo corpo. Inspirando mettete il piede sinistro a circa mezzo metro e contemporaneamente al movimento sollevate il braccio sinistro in modo che formi un angolo di 90° rispetto al vostro corpo. Mantenete la posizione per qualche secondo e riportate le braccia e le gambe nella posizione di partenza mentre espirate. Ora cambia lato.
- Se volete rendere questo esercizio un po' più difficile, piegate la gamba nel mezzo mentre braccio e gamba sono distesi.
- Ripeti questo esercizio diverse volte.

Esercizio 6

Stai dritto e apri le braccia ai lati del corpo. Inspirando sollevate la gamba sinistra in avanti in modo che il ginocchio sia piegato. Mantieni l'equilibrio per qualche secondo e abbassa la gamba mentre espiri. Cambiare lato.
- Ripeti questo esercizio diverse volte.

Esercizio 7

Ritornate alla posizione di partenza e aprite le braccia ai lati del corpo. Inspirando state in piedi sulle punte dei piedi e mantenete questa posizione per qualche secondo. Espirando abbassate completamente i piedi. Mantieni tutto il tuo corpo teso e assicurati di mantenere una postura dritta.
- Ripeti questo esercizio diverse volte.

Esercizio 8

Rimanete in piedi e stendete le braccia davanti a voi in modo che i palmi delle mani siano uniti e le punte delle dita puntino in avanti. Ora tendi la parte superiore del corpo e, inspirando, tira le braccia con forza verso destra e segui il movimento con la parte superiore del corpo. Mantenete questa posizione per qualche secondo e portate di nuovo le braccia in avanti mentre espirate. Ora cambia lato.
- Ripeti questo esercizio diverse volte.

Ulteriori esercizi e un programma professionale del pavimento pelvico EMS sono stati creati da un team di terapisti del pavimento pelvico EMS, ginecologi e programmatori. Diverse sequenze di corrente forniscono in 20 minuti il flusso profondo e l'attivazione dei muscoli del pavimento pelvico. Le posizioni e le esecuzioni corrette degli esercizi portano al successo desiderato dell'allenamento. Durante la vostra istruzione personale da parte del vostro trainer del pavimento pelvico, questi esercizi vengono provati. Per l'allenamento a casa puoi usare il nostro video del pavimento pelvico.

Volete avere una prima visione? Allora date un'occhiata alle posizioni di base dello SME nel nostro video.

Vi auguriamo un sacco di divertimento con i nostri esercizi EMS dopo il parto cesareo!

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