Allenarsi con i muscoli doloranti.
Posso allenarmi e a cosa devo prestare attenzione?
Muscoli doloranti - tutti li conoscono. Ma come avviene esattamente il dolore muscolare dopo un allenamento intenso? Allenarsi con i muscoli doloranti è pericoloso o addirittura sensato? E ti fanno male i muscoli dall'allenamento EMS? Qui puoi trovare tutto quello che devi sapere sull'argomento!
Muscoli doloranti - cosa succede nel corpo?
Se i tuoi muscoli sono particolarmente doloranti dopo l'esercizio, allora hai un indolenzimento muscolare. Questo dolore è dovuto a piccole infiammazioni causate da micro-strappi nel tessuto muscolare. L'acqua penetra lentamente attraverso queste lacrime, così che dopo un certo tempo (da 24 a 36 ore) si formano piccoli edemi. La fibra muscolare si gonfia a causa dell'acqua che penetra e si allunga. Il dolore percepito per lo stretching è l'indolenzimento muscolare. Di solito si presenta un giorno dopo uno sforzo non abituale e perde il suo effetto doloroso dopo alcuni giorni.
Ma qual è la causa dei muscoli doloranti? È chiaro che un muscolo dolorante deriva da uno sforzo atletico. Si possono avere muscoli doloranti, per esempio, quando si torna ad allenarsi dopo una lunga pausa e quando si eseguono nuovi esercizi che non sono familiari al proprio corpo. Puoi anche essere indolenzito quando riaggiusti il tuo programma di allenamento e i tuoi muscoli devono abituarsi alla nuova intensità.
Quando inizia l'indolenzimento muscolare?
Di solito ci vogliono tra le 24 e le 36 ore perché l'indolenzimento muscolare si instauri. Alcune persone notano che alcuni muscoli si sentono particolarmente pesanti subito dopo l'esercizio. Ma il vero dolore arriva dopo. Questo è dovuto al fatto che i recettori del dolore, le lesioni al tessuto muscolare percepiscono solo appena le sostanze infiammatorie fuori dai muscoli.
Allenarsi con i muscoli doloranti ha senso o è pericoloso?
Di regola, allenarsi con i muscoli doloranti non è pericoloso, ma è anche sconsigliato. Dipende da quanto è forte l'indolenzimento muscolare. Con l'allenamento EMS i muscoli hanno sempre abbastanza tempo per rigenerarsi. Dovresti comunque fare una pausa di 72 ore tra le tue sessioni di allenamento.
Tuttavia, se stai facendo un allenamento di forza tradizionale, non è consigliabile allenarsi con i muscoli doloranti. Questo non promuove la crescita muscolare, ma piuttosto danneggia le lesioni nel tessuto muscolare. Se hai solo un leggero indolenzimento muscolare, puoi ancora fare un allenamento - ma senza stressare il muscolo che ti fa male. Se i tuoi muscoli sono molto doloranti, ti consigliamo di fare una pausa e aspettare che il dolore passi.
Cosa posso allenare nonostante i muscoli doloranti?
Se vuoi continuare a fare esercizio quando i tuoi muscoli sono leggermente indolenziti, assicurati di evitare i muscoli che sono colpiti dal dolore. Se non avete muscoli doloranti nelle gambe, potete andare a fare jogging, per esempio. Se non hai braccia doloranti, potresti fare un po' di nuoto, per esempio - ma l'enfasi qui è su un po', senza alta intensità!
Se vuoi fare un allenamento di forza, assicurati che i muscoli colpiti dall'indolenzimento non siano usati come muscoli accessori. Altrimenti ritarderai il recupero e forse anche il tuo accumulo di muscoli.
Muscoli doloranti - cosa aiuta?
I migliori consigli per i muscoli doloranti sono probabilmente tenere al caldo e prendersela comoda. Curare l'indolenzimento muscolare in modo corretto affinché i muscoli possano recuperare il più rapidamente possibile. Questo perché è solo attraverso il tempo di recupero che il danno al tessuto può ripararsi e il tuo muscolo può ricostruirsi. Quando si esercita con i muscoli doloranti, si indebolisce solo il muscolo inutilmente.
È anche utile riscaldare le zone muscolari ferite, per esempio con un bagno caldo o impacchi caldi. Un calore calmante non solo può alleviare il dolore, ma stimola anche la circolazione del sangue, che aiuta l'infiammazione del muscolo a guarire meglio.
Hai ancora forti dolori dopo diversi giorni? Allora si consiglia di vedere un medico per escludere un muscolo tirato o una fibra muscolare strappata.
Quando ci si allena con i muscoli doloranti, vale sempre quanto segue
I muscoli doloranti sono un chiaro segnale del tuo corpo che ti sei sforzato troppo durante l'allenamento. Pertanto, presta attenzione a te stesso e al tuo corpo e non allenare le parti muscolari infortunate con muscoli doloranti. La voce che l'indolenzimento muscolare si combatte meglio con un allenamento muscolare ripetuto non è vera. Al contrario, avrete un maggior rischio di infortuni e regredirete più che progredire.
Indolenzimento muscolare e allenamento EMS
Solo raramente gli utenti di EMS riferiscono di avere un indolenzimento muscolare molto intenso dall'allenamento EMS con StimaWELL. Questo è dovuto alle forme attuali equilibrate dei singoli programmi. Su richiesta, i nostri personal trainer altamente qualificati assicurano che l'intensità corrente e la selezione degli esercizi siano sempre adattati in modo ideale al rispettivo tipo di fitness, evitando così il sovraffaticamento.
Attraverso la pausa di 72 ore tra le sessioni di allenamento EMS, assicuriamo sempre un tempo di rigenerazione perfetto per i tuoi muscoli. Così, allenarsi con l'indolenzimento muscolare è quasi impossibile.
Se volete usare l'EMS da casa, basta seguire le istruzioni del video e farlo in modo controllato. Puoi anche organizzare un incontro con i nostri personal trainer a domicilio per creare un piano di allenamento ideale per te.
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