Il mio allenamento EMS

Intensità EMS

L'intensità ottimale dell'allenamento EMS dipende da molti fattori e può variare da un'applicazione all'altra. Come regola generale, dovresti prima aumentare l'intensità fino a una leggera soglia del dolore e poi ridurla fino al punto in cui ti senti a tuo agio. Se vuoi allenare i tuoi muscoli, dovresti comunque notare contrazioni muscolari significative (tensione muscolare).

Nel corso di una sessione di stimolazione potrebbe essere necessario regolare nuovamente l'intensità. Il corpo spesso si abitua alla stimolazione, quindi l'intensità sembra diminuire nel corso dell'allenamento, anche se non cambia oggettivamente.

È normale che l'intensità differisca da esercizio a esercizio e da persona a persona. La resistenza e la sensibilità della pelle sono diverse per ognuno. Pertanto si determina nuovamente l'intensità appropriata ogni volta che la si utilizza.

I seguenti fattori possono influenzare l'intensità e la percezione della corrente:

• Se sudi o la tua pelle è umida, conduce meglio l'elettricità e richiede meno intensità quando si utilizza EMS rispetto alla pelle secca.
• Anche la resistenza della pelle cambia a seconda della sua natura. Ad esempio, una zona callosa ha una resistenza maggiore rispetto alla pelle delicata all'interno dell'avambraccio. Di conseguenza, una zona callosa necessita di  un'intensità relativamente maggiore.
• Maggiore è la massa muscolare, maggiori sono le variazioni di intensità necessarie durante l'allenamento anche se gli altri parametri / impostazioni rimangono invariati.
• Più il muscolo si  affatica, minore è l'intensità che può sopportare. Se hai i muscoli stanchi, dovresti scegliere un'intensità inferiore rispetto a quando ti alleni con i muscoli rigenerati.
• Durante un'applicazione, i nervi si abituano alla corrente. Può quindi essere opportuno "aggiustare" l'intensità nel corso di un'applicazione per poi aumentarla nuovamente. Tuttavia, dovrebbe rimanere sempre una percezione confortevole.
• A seconda dei parametri utilizzati, come la frequenza (impulsi al secondo), l'ampiezza dell'impulso (durata di un singolo impulso) ecc., la stessa intensità spesso risulta diversa. È quindi possibile che, ad esempio, selezioniate un'intensità diversa per il programma 1 del vostro dispositivo EMS rispetto al programma 5.
• L'intensità può variare a seconda degli elettrodi utilizzati. Ad esempio, gli elettrodi in silicone conducono in modo leggermente diverso rispetto agli elettrodi autoadesivi o agli elettrodi tessili; Gli elettrodi usati di frequente (vecchi) generalmente conducono meno di quelli nuovi,  e richiedono un'intensità maggiore per ottenere lo stesso effetto.

Frequenza di allenamento

In linea di principio, puoi praticare l'allenamento EMS con la stessa frequenza dell'allenamento convenzionale. Anche qui è importante pianificare i giorni di riposo e non sovraccaricare i muscoli. Soprattutto se hai stimolato con troppa intensità e quindi soffri di dolori muscolari, dovresti fare una pausa di 1-2 giorni e poi ricominciare la stimolazione con un'intensità minore.

La maggior parte dei dispositivi EMS viene fornita con programmi preinstallati come ad esempio:  l'allenamento muscolare oppure la rigenerazione dopo l'allenamento. A seconda del programma, puoi anche combinare il tuo allenamento EMS con il tuo allenamento convenzionale e utilizzare il dispositivo EMS, ad esempio, per supportare lo sviluppo muscolare, per riscaldarti o per aiutare la rigenerazione muscolare.

Combinare allenamento EMS / allenamento classico

Puoi eseguire l'allenamento EMS in alternativa o in combinazione con il tuo allenamento muscolare convenzionale. Hai diverse opzioni.

EMS per aumentare le prestazioni

I dispositivi EMS possono essere utilizzati per allenare sia le fibre muscolari di tipo I (fibre a contrazione lenta) che le fibre muscolari di tipo II (fibre a contrazione rapida). Sei anche libero di creare il tuo piano di allenamento. Puoi alternare il tuo allenamento EMS con le tue unità di allenamento classiche o utilizzare il dispositivo EMS prima o dopo l'allenamento convenzionale. A seconda del programma, puoi allenare quei gruppi muscolari che sono stati trascurati durante l'allenamento. In alternativa, puoi concentrarti sui gruppi muscolari che stai attualmente allenando e, se necessario, aumentare l'effetto dell'allenamento.

EMS per il riscaldamento e la rigenerazione

I dispositivi EMS possono essere utilizzati non solo per l'allenamento stesso, ma anche per riscaldarsi prima dell'allenamento classico. La maggior parte dei dispositivi EMS contiene programmi di riscaldamento o programmi con sequenze di riscaldamento, che preparano la muscolatura all'allenamento vero e proprio.

EMS è adatto anche per la rigenerazione dopo l'allenamento. Programmi speciali di recupero possono aiutare a promuovere la circolazione sanguigna e quindi ad accelerare la rimozione delle tossine. I programmi di massaggio supportano il rilassamento dei muscoli stressati e permettono di concludere una sessione di allenamento in modo rilassante. Anche la stimolazione dinamica, ad esempio, viene spesso utilizzata qui.

EMS durante le pause per infortunio

Gli infortuni sportivi possono sempre capitare. Sfortunatamente, non ne risente solo il livello di allenamento, i muscoli stessi spesso perdono consistenza. Con un dispositivo EMS, puoi allenare i muscoli che sono interessati dall'immobilizzazione dopo lesioni (sportive) senza sollecitare le articolazioni o le ossa ferite. In questo modo, puoi ritardare la disgregazione muscolare causata da un infortunio e, in determinate circostanze, ridurre il tempo che altrimenti dovresti dedicare alla riabilitazione muscolare dopo il recupero.

Naturalmente, se il dolore persiste e la causa non è conosciuta, è necessario consultare un medico per escludere eventuali malattie o lesioni esistenti.

 

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